利用髋部改善自由泳打腿动作

2017-6-23 来源：本站原创浏览次数：次

脚踝的关节灵活度不够高，造成打腿的时候效率不佳。关节灵活度每个人天生会有点差异，无法强求，但是打腿时，可以注意一下自己的脚背有没有办法打平压直？脚踝柔韧性越好月有利于打腿动作，就像图片中的脚背一样。

相对的，如果红线不是呈现水平，而是"L"型，对于打腿的动作，效果当然就差了许多！比如下图。

同时，也要注意打腿的角度和方向，如果把握不好，仍然会导致打腿效果不佳！比如下图。

经常地发现，我们在打腿过程中，身体左右过度摇摆晃动。其实这可能代表你稍微抓到了打腿的诀窍，不过打腿太过用力或者身体平衡太僵硬，最终导致身体身体的摇晃。尝试下面的练习，可以慢慢校正过度摇摆的身躯。

打腿的动作，实际上是和“走路”的动作很接近的。闭上眼睛，用脑海想像一下，当在走路的时候，第一个带动动作是从哪里开始？很多人应该会回答：“大腿”。但是，把动作细节化，再想像一次！

“当要把腿推出去之前，第一个动作的其实是‘髋部’、接着带动大腿，然后膝盖带出之后，小腿只是顺势的被带动走出去。于是，打腿的动作完成了！”

整个过程并不费力吧？膝盖的部分也没有特意的弯曲，唯一有差别的部分就是在陆地上脚板无法打直以外，实际上就是一个完美的打腿动作。

利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助泳者在打腿的频率上更稳定，帮助游泳的时候有稳定的前进动能。练习固定频率的打腿节奏，是竞技游泳选手固定的训练项目之一；当然，这个打腿训练对于任何人来说，都非常有用。

这项打腿练习动作，要注意利用自己身体感知的能力，控制好上半身的晃动平衡。

开始练习的时候首先要注意的是上半身的部分，蹬壁出发之后，要把手放在浮板的中央，注意浮板、身体都在纵轴线上、视线朝向正前方，让身体呈现一个很顺畅的流线型。

接着注意“髋部”。当身体呈流线型，吸气正在漂浮前进的时候，髋部应该会位在接近水平面的位置。当使用游泳练习辅助器材的时候，都要特别注意身体的位置都要在中间位置才正确。

注意力转移到腿部。感觉一下，在打腿动作进行的时候，先感受到酸或是疲累的位置在哪里？正确的话应该先是髋部，而不是大腿。用自己身体尽可能的感受一下，在动作进行的时候，哪个地方最酸、最疲劳？这样可以帮助找到打腿时发力的肌肉位置。

最后再把注意力转移到脚。打腿的时候，应该把脚上下踢动的位置放在水平面以下；向上带动的时候，有部分露出水面是没有关系的，但不要让整支脚踢高出水平面的位置，毕竟踢空气是不会前进的。

在打腿的过程当中，每次打腿的动作，尽可能地让脚尖互相触碰，所以双腿其实会稍微并拢贴近。膝盖的确会有弯曲，但只是因为打腿摆动的顺势动作，并不是刻意弯曲膝盖。

这里有一点需要特别说明：打腿的动作要尽量的缩小摆动范围，让下半身是躲在上半身破水之后阻力较叫的水洞里。（有过自行车跟车骑行经验的人能够体会吧）

这个诀窍就解释了为什么“打腿频率低，但前进效能却更好”的原因，因为当打腿幅度变小以后，水阻反而变低，于是身体可以利用更少的力量提供更有效率的前进动能。希望每个人都能成为下面动图里的打腿英雄！