详解莲花坐高级教案

莲花式（莲花坐），一个非常稳定的坐姿。在瑜伽体式练习中，这个坐姿的妙处极多，当两腿双盘后，会逐渐放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。且有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸，使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器，兴奋消化系统。使踝、膝放松，大腿结实，两髋柔软。从瑜伽修习的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。能从根轮处沿中经提升生命之气普拉那（prana）。

我们平常所说的体位法，asana，梵文的原意是指的——能够持续稳定且相对舒适的坐姿。所以莲花式作为体式之一，也应该具备asana涵义的一切特质，稳定，舒适。按照正确的方法去练习，结果是稳定舒适，但事实上是，很多练习者在尝试这个体式的时候并未感觉到舒适，而是在忍受，极容易咬着牙勉强的把双腿穿插起来，踝、膝、胫骨都会饱受这种生涩的强硬的练习方式所带来的巨压和疼痛。时间长了就会累积成伤，硬性的患痛可不是三两天就能很快恢复的，尤其是寒冷的冬季，这种伤痛可能要一直伴随着你的身体直到来年春夏才可能有所缓解。

人体上的关节分为三种，软骨关节，纤维关节，滑膜关节。前两者基本是固定的关节结构，先撇开不谈。专说说滑膜关节，人体上的大部分关节结构都是属于滑膜型的，有软骨垫，保护骨质，依靠滑膜液的润滑来避免骨质的摩擦带来的磨损。这种类型的关节是最灵活的关节，一般都有韧带附着在上面防止脱臼，所以要想僵硬的关节变灵活，就得要关节上的韧带更有韧性，通过一些方法，比如很多的瑜伽体式都能起到该作用。那么，在莲花式这个体式上，所涉及到的关节都是下肢的，踝、膝、髋三处，当然这三处关节也都属于滑膜型关节，但又有所不同，它们的屈伸方向和活动范围是有所区别的，比如髋关节，就可以大幅度旋转摆动，几乎是平面上的度，有着非常好的灵活性，属于人体最灵活的关节，原因是，髋关节的构造的关系，它属于一种球窝型的结构，它由股骨头和髋臼合成，股骨头的形状就像是一个不算完整的球体，而髋臼则刚好是一个窝型的，所以很吻合，吸附在一起，四周有韧带粘连，在正常的人体生理活动中可以防止股骨头从髋臼里脱出。而膝关节则是属于一种铰链型的滑膜类关节，由小腿胫骨的剖面和大腿股骨的剖面、髌骨组成，其中，在股骨剖面和胫骨剖面上都有一层马蹄形的软骨垫，俗称半月板。它起到很好的减轻和缓冲膝关节承受的重力、压力、冲击力、表面受到滑膜液的润滑，可以使膝关节灵活运动时不会磨损骨质。膝关节在体式练习中适合于前后的屈伸，不适合左右的摆动。

因此，没有很好的弄通关节的属性就盲目操作，就极容易在莲花式当中伤到膝关节，很多练习者盘一条腿做半莲花还尚且容易，做全莲花就很困难，然而为了完成就会习惯强行将另一条腿使劲的向上掰上去来做所谓的莲花式坐姿，那么不用做几个呼吸，就会感到踝关节因为受到两腿的重压而外翻继而产生钻心的疼痛感，膝关节也会饱受一种如拧麻花似的力量的摧残，“别”的很疼，仿佛要把它掰断了一般，这样一来，还谈何稳定、舒适？如此，莲花式就只有草草的结束，要么，你就硬撑着，直到你对瑜伽的兴趣彻底瓦解为止，以后再也不想尝试练习瑜伽了。

既然困难产生了，我们不能逃避，也不能“以身试痛”，那我们就要寻求一种更为安全有效的方法来应对。从事教学多年总结出，在操作如莲花式这一类的体式的正确的方法来避免踝关节和膝关节的疼痛，从而避免积痛成伤，养护关节。当屈膝坐下之后，首先及其自然的放松两大腿肌肉，膝关节所处的高度，应该说是适合于你自身的一种生理性的髋部韧带伸展度，如果膝关节离地面很高的话，证明髋部韧带的伸展性不够，相信大多数朋友都会有这样的经历，这也是容易受伤的关键，那么这种情况想把两小腿双盘，毫无疑问的，需要缩短膝关节和地面的距离，也就是说要把膝关节放低了，脚才能更好的上去，问题就在这里，往往大家没有注意膝关节向下，而







































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