这个母亲节，骨事汇教各位妈妈如何保护关节

母亲，永远是这个世界上最疼爱我们的那个人。随着我们逐渐的长大，母亲却逐渐的衰老，她曾经健步如飞的拉着我们的小手去学校、去公园，而如今，她们却开始步履蹒跚，常常出现关节疼痛、僵硬的情况。可怜天下父母心，这个母亲节，骨事汇准备为天下的妈妈做一点实实在在的小事，教各位妈妈如何在日常生活中保护膝关节。

人到老年，身子骨会出现一系列变化，最常见的就是退行性骨关节病。所谓退行性骨关节病，说得通俗一点就是人体关节老化、退变后产生的一系列疾病。

退行性骨关节病主要包括关节软骨退行性变和骨质增生，在老年人中，发病率非常高，仅次于心脏病。

有人会说：“人上了年纪腿脚不好是很正常的事”。但大家可能不知道，对于退行性关节病，人所处的环境和处理方式不同，往往结果也有天壤之别。有的妈妈们，虽然年龄大了却身体非常英朗，健步如飞。但有的妈妈刚刚60岁出头，就走路颤颤巍巍，一步三晃。其实这都是因为日常关节的保健方法不同导致的。

一般老年人的退行性骨关节病，开始表现为活动后的关节钝性痛，或者阴天下雨关节不舒服。很多人在这个阶段往往不重视，总觉得“忍忍就好了”，事实上，这是关节炎早期的一个信号，如果不加以重视，很快会慢慢加重，随之出现关节走路困难、僵硬等症状。最后，还会发展到关节周围的肌肉痉挛或萎缩，关节变形，出现罗圈儿腿。所以，提示各位上了年纪的妈妈们，一旦关节出现了上述早期症状，医院早期诊断和治疗，别怕花钱、怕麻烦。

有的人一旦关节疼痛，就采取少活动，甚至是长期卧床的对策，这其实也是不可取的。我们在关节疼痛、肿胀特别明显的时候应该卧床休息，但是当关节炎症状有好转时，就应该做一些适当的锻炼。因为生命在于运动，长期的关节不活动、不吃力会导致关节“锈住”，变得僵硬，从而加重膝关节的损伤。

适度的锻炼不仅不会增加骨关节炎的危险，相反还会改善关节的功能。其中，日常的锻炼项目应该包括三个方面:

1、增加关节活动度的屈伸锻炼

2、增加肌肉力量的训练

3、增加需氧锻炼。

同时在日常生活和锻炼中应避免一些容易对关节碰撞受力和扭力的锻炼。

1增加屈伸锻炼

屈伸锻炼的目的是增加关节活动度，改善关节疼痛和活动受限。不论膝关节还是髋关节，正常情况下的屈伸范围都很大，这就保证了下蹲、坐立、跑跳等活动自如。疼痛轻者除了正常活动外，每天可主动地锻炼弯腰、下蹲、小步跑跳、摆动大腿和小腿。疼痛较重者，可扶着床头、窗台，练习逐渐下蹲等活动。如果疼痛特别严重，可由他人帮助活动各关节。

2增加肌力训练

老年人的肌肉力量本来已相对较弱，加上疼痛困扰，长期不动，肌肉必定会逐渐萎缩，甚至出现畸形。因此，增加肌力训练非常重要。

肌力的训练包括主动、被动两种。所谓主动肌力训练，是指平时的举手投足、抬腿伸腕等靠自己发力的关节活动，适宜预防性锻炼及关节疼痛较轻者；疼痛较重者需要他人帮助进行抬腿、伸臂以及各个关节全方位的活动，或者在医生的指导下，进行正规的肌力训练，这都属于被动训练。

无论哪一种训练，都贵在长期坚持、循序渐进。

3增加需氧训练

需氧训练，其实就是要促进肌肉的新陈代谢。人的一切生命活动均需热量，消耗热量就需要氧的支持、在肌肉活动的新陈代谢中，耗氧—需氧—肌肉收缩—关节活动—耗氧，循环往复。

各位妈妈可以通过清晨到公园、小河边散步、做广播操等达到增加需氧锻炼的目的，这类锻炼可促进呼吸运动，使携氧丰富的血液到达那些由于运动产生乳酸堆积的肌肉，促进它们新陈代谢，从而使肌肉强劲有力。

4避免关节碰撞旋转

老年人锻炼时要科学，不恰当的运动会适得其反，比如因姿势不正确、身体着力点不均，使关节面受力不匀;还有突然转动身体、挤扭关节……这些行为都会破坏关节软骨，加重关节疼痛。这就要求各位妈妈们进行关节活动时要动静结合，活动强度、幅度均应由小到大，不要急于求成。

我们的妈妈年轻时为社会、为家庭付出了很多艰辛的劳动，到了安享晚年的时候，不要消极地对待自己身上的病变。赶快行动起来吧，学会善待自己的“老骨头”，让自己在丰富多彩的晚年生活中，成为活跃健康的积极分子，尝到老当益壮、青春焕发的甜头。最后真诚的说一句：天下的妈妈，您辛苦了，母亲节快乐！

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