各种步态无图图鉴

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大家好，今天是兴趣来了就研究研究步态的羊崽~

因为疫情，测温工作也快进行一年了，每天看着屏幕上人来人往的温度数据实在是枯燥得很，某日人流不多的时候，目光没看向还有点距离的走来的人的正面，转而看了走过去的人的背影，看着大家千奇百怪的步态，哎，这个就有意思了~

总的来说就一句话，美的步态很统一，不美观的步态各有各的不美观法。

去年的羊崽喜欢给这些步态下定义，这个人X型腿，那个人足内翻，这姑娘膝超伸啊，那倒霉孩子这受罪样子一看就是昨天把脚扭了，诸如此类的自娱自乐。

现在嘛，时间久了就开始分析为什么会形成这样的走姿，大概率和什么原因有关，未来可能会带来什么问题，从他们的步态中推测他们的性格......别说，这样时间打发的特别快，就是有点费脖子，有人走近就得看体温显示，后边没人就看步态，脖子扭扭扭。

每个人的肌肉骨骼的配置不同，视觉的灵敏、身体协调能力以及机能状态都存在差异，所以光是观察步态就能得出不少结论。

步行是人类生存的基础，是人类与其它动物区别的关键特征之一。正常步行并不需要思考，在中枢命令、身体平衡和协调控制和足、踝、膝、髋、躯干、颈、肩、臂肌肉和关节协同运动下进行复杂步行的控制。并且任何环节的失调都可能影响步态，而某些异常也有可能被代偿或掩盖。

优美的步态，全身的协同工作每个环节都是不掉链子的，上身姿势稳定，有着合理的步长、步宽、步频和最佳能量消耗，整个人行走时轻盈，动作舒展，给人一种气质优雅的感觉。

而不是那么优雅的步态总有以下这些特征：

1、先声夺人型：走路声音响；

2、上半身怎么看都别扭型：走路的时候上身左右不停晃动，走路的时候上身一点不动；

3、走路扭屁股型：走路不仅扭屁股，连腰椎都伴随着旋转；

4、腿叉啊叉的型：不良体态和不良运动模式相互影响下导致腿不直，X/O型腿越来越严重，走路时两只脚离得远，内八外八等等；

5、走路频率看着奇怪型：走路慢悠悠，走路速度很快，腿捣腾的特别快；

这些特征任意组合出来，可以让人大开眼界~

想知道自己的步态如何没什么其他方法，唯有自己亲眼见和听旁人说。

比如在有大镜子的时候，正面侧面的行走，边行走边观察，缺点是在看镜子的时候，可能会下意识的走的更好看；

听别人对你步态的评价大多是只言片语，“你走路老拖地哎”、“发现你外八字好严重哦”、“你走路能不能不要老往我这边挤”，这种偶尔的吐槽，可以让人猛地意识到自己的步态是存在问题的。

脚痛、膝盖痛、髋部弹响、小腿粗，都有可能是走出来的。1、走路声音响，首先要看，穿了什么鞋子，如果平常喜欢穿人字拖，很容易踢腿走路，由于股四头肌（大腿前侧肌肉）过度收缩，屈髋肌群（髂腰肌）无力，小腿踢多了，大腿抬不高，这样走路时间长了以后会增加髌腱张力，增加髌腱炎的概率，也就是膝盖下面疼。这时候就要放松我们的股四头肌，并且激活髂腰肌，让该工作的肌肉工作起来，过劳的肌肉歇歇。2、上半身晃动和不动就是两个极端。上半身晃动需要练习身体重心转移，单腿支撑的时候身体可以控制得住不会东倒西歪，这也需要一定的核心肌群力量；走路上半身不动就要进行正常的摆臂，然后默念放松，用意念控制自己的身体不要那么僵硬。有时候可能需要身边人进行语言的指导。医院里见过一位男性患者，胸挺得老高，一看就不正常，甚至有点像鸡胸，一开始还以为是病理性的，结果老师耐心指导放松就恢复正常了，所以潜意识的紧张用力也会产生不良体态。3、走路扭胯，有的女生觉得这样很美，其实对髋关节、膝盖甚至腰椎都有一定伤害。那为什么模特走T台也扭，那她们就可以吗？当然不是，模特都是有一定肌肉的，她们的扭动都是有控制的，但是普通人肌肉力量跟不上，扭久了就不是美而是损伤了。记住，走路要用臀肌发力，核心收紧。所以呢，先做做臀桥，感知一下臀部发力是什么感觉，然后慢慢再应用到走路中。4、腿叉啊叉的表现出膝关节内扣，踝关节外翻，蹬地的时候脚内侧发力会更多，久而久之足弓被压扁，逐渐会变成扁平足。这种就需要评估矫正了，要通过一些肌肉训练先把足弓撑起来，再慢慢进行步态矫正。5、走路频率快慢吧，这......走得慢的就步子迈大点走快点，走得快的就步子迈大点走慢点咯，倒也没什么影响，就能让人觉得，噢这人是个慢性子or急性子。屈髋足够，迈步勾脚踝，单足支撑住，支撑腿臀肌用力做出伸髋动作，迈出下一个腿，没了。

Q1：知道自己步态问题以后，光凭自己下意识的走好可以改变吗？

A1：可以有一定程度改变，但是如果不清楚导致自己步态问题的原因，就无法从根本改变。

Q2：怎么可以知道自己存在的原因？

A2：多读书，认真学习和训练。懒又有钱的话就去有资质的康复机构找康复治疗师做步态分析和评估吧。

Q3：那不改行不行？

A3：当然可以，自己的身体自己做主，也要承担未来可能出现的问题。

Q4：步态有标准吗？不符合标准的都是不好的吗？

A4：没有统一的标准，一般来说只有相对好的步态，只要你一直没有什么不适，对你来说这就是好的步态。

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