腰背肌锻炼操,坚持做,远离腰痛

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我们的腰并不是仅仅依靠椎骨的骨性支撑，强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，降低肌肉劳损机率，防治腰痛。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出，而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法。

腰背肌锻炼操，动作简单，有效，适用范围广，对于出现在早期的腰痛患者有很好的指导意义，大家按图示要求进行锻炼，坚持下去，会收到很好的效果。

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温馨提示

1.本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病(如:腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等的辅助治疗与康复期功能锻炼;健康人锻炼有很好的预防与保健作用。

2.锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。这是一种静力性的训练，只需缓缓用力即可;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

3.锻炼体位多为仰卧位,每天锻炼2-3次，每次选1-2个方法，每个方法可做5-8遍。反复进行，每次锻炼时间以8-10分钟为宜。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

4.能力强的，可以在选做动作的基础上加做平板支撑，锻炼你的核心肌群。

最后提醒大家一下，防止腰痛还是要从日常习惯做起，不久坐，少弯腰，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。

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南开大学附医院骨科简介

医院医院，天津医院，天津市五大医疗中心之一。坐落于天津市河东区津塘路83号。

骨科始建于年，经过三中心历代骨科人的努力，已经建成一支高水平的医疗队伍，是全国住院医师规范化培训基地。现有床位近百张，医护60余人，主任医师2人，副主任医师9人，主治医师6人，住院医师3人；研究生导师1名，博士后1人，博士3人，硕士12人，同时还拥有一支优秀的护理队伍。科室为方便骨折急诊患者就诊，专门在急诊科设有骨科急诊，24小时接诊并处置需要紧急救治的患者。

科室在脊柱、创伤、关节、运动医学及足踝、矫形外科、老年骨科等方面积累了丰富的临床经验。作为天津市东部地区交通事故创伤救治中心，承担了绝大部分重大交通意外伤害事故的救治工作。

脊柱外科专业：除了能熟练开展各种常规颈椎、胸椎、腰椎的前路与后路手术外，还深入贯彻微创理念，开展了各种内镜（特别是椎间孔镜，UBE）治疗腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等技术，科室开展的经皮椎体成形术效果良好。

关节外科专业：能熟练开展髋关节、膝关节置换及肩肘关节置换术，同时又开展了各个部位关节镜手术，微创进行膝关节韧带损伤重建、肩袖损伤修复；成功开展保髋、保膝技术，对髋膝关节疼痛，采用标准阶梯治疗方案，效果良好。

创伤骨科专业：在复杂四肢、脊柱、关节周围骨折，骨盆髋臼骨折治疗方面经验丰富；在各种骨髓炎、骨缺损治疗方面具有独创方法与经验。

老年骨科专业：依托我院强大ICU实力在治疗合并复杂内科疾病的老年骨折患者方面具有独到经验和技术，开通48小时绿色通道，贯彻ERAS快速康复理念，创伤小，出血少，并发症少，恢复快。

足踝及矫形外科专业：在踇外翻畸形（大脚骨），各种关节畸形矫正（马蹄内翻足，扁平足，高弓足，各种创伤后畸形等），关节僵硬松解治疗方面，能根据患者具体情况，采取针对性、个体化手术方案，从而达到满意的矫形效果。

科室全体医护人员秉承“精准，精心，精业，精诚”理念，开拓创新，团结协作，精益求精，用心做事，以疗效为中心，以病人为中心，以安全为中心，全心全意为前来就诊的每一位患者提供医疗服务。

您的健康就是我们最大的心愿！！

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