练泰拳,为什么容易受伤的总是我

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前言：

当小编身边的朋友和同事得知小编在练泰拳后，第一反应总是：练泰拳会不会受伤？为什么要实战？实战不会打上别人或被打伤吗？

其实，任何运动都有可能受伤，关键是如何科学的避免受伤，以及运动后的自我修复都是非常关键的。这也是这篇文章的目的，不仅仅是带给泰拳新手身体和精神上的双重指南，同时一些实用的治疗方式更是适合任何运动后的自我康复治疗。总之，预防最关键，尽量让自己免受伤才是硬道理。

最后，小编祝大家新年新气象，每一次的泰拳练习都能为你的生活注入满满的正能量！

泰拳，绝对是一项高强度的运动，一小时的泰拳课程平均能够消耗大卡，完全秒杀任何运动。但在练习泰拳的过程中往往也会面临肌肉疼痛和运动受伤的问题。这是“吓退”一些初学者的主要因素，当他们从一开始的狂热到无法忍受腿部淤青或其它伤痛时，有些初学者就选择了退出。

如果是这样，那实在是太可惜了。因为这些小伤正是你精进泰拳的第一关，在科学的自我康复以及坚持训练，反而有利于治疗伤痛，而当你勇敢坚持下去，身体的肌肉才会重塑，你的大脑才能在对抗反应中变得更为灵敏。

受伤后是否应该继续训练泰拳

如果你感到疼痛或受伤，是否继续训练要看情况而定哦～如果是因为肌肉酸疼或是拉伤，在告知教练的情况下，适当拉伸和练习其实是有益于你的恢复的。通常，泰拳教练也会根据你的实际情况而做出训练强度以及方式的调整。比如，你的伤痛部位在上半身，那就只针对腿部动作进行训练。

当你遇到以下情况，那就需要暂时退出训练了：

1、发烧或感染性疾病

2、身体部位骨折或骨裂

那些初学泰拳时容易受到的伤

肌肉酸痛

如果你在训练泰拳时从未经历过DOMS（延迟性肌肉酸痛），你就没有付出足够的努力。

大多数肌肉酸痛是可以控制的，你能够继续泰拳训练。当你继续训练时，酸痛的肌肉可能会影响你的动作，但只要去克服它，你就能变得更强，这都是进阶过程中的一部分。

然而，如果仅仅只有剧烈的疼痛，那么你可能需要休息几天。身体按摩有助于缓解疼痛，同时可以使用拳王油对疼痛的肌肉进行全面的按摩。

指关节瘀伤

这恐怕是你在训练泰拳中最早遇会到的瘀伤之一。几乎每一个初学者都会从经历指关节瘀伤或破皮开始。

好消息是你的指关节会在短时间内变硬，但要注意不要过度练习，因为会加重损伤你的指关节，留给身体一些修复的时间。

但是，如果问题一直存在，你就要换一副能对手保护更好的拳套和更厚的绑带，然后继续好好练习，这些小伤很快就会好的。

脚部损伤

这种常见的损伤，一般往往由于初学者在踢靶的时候，没有绷直脚背，当你用脚步前端而不是小腿和脚背的胫骨部位去踢靶时，可能会使脚步肿胀，至少会痛几天。

这是一个使用正确技术的问题，所以听从你的教练的建议。先消肿，然后需要停下来休息几天，直到它消失。在此期间，你可以继续一些拳击的训练。

手腕酸痛

手腕酸痛会困扰你。如果你还没有学会正确的发力技巧，首先在打拳之前，确保你的手腕被绑带被恰当和贴身包裹，选择能提供足够支撑手腕支撑的拳套，并握紧拳头出拳。

在你掌握好你的技术之前，不要打得太用力。建议先不要打沙袋和举重，因为这样会加剧手腕的损伤，而一旦这样，就会容易发展成扭伤或骨折。

轻微的手腕酸痛会很快自行消失，如果搭配治疗就会好的更快。如上所述，选择合适的拳套对保护手腕非常重要。

肋骨肌肉拉伤

轻微的肋骨损伤是肋骨肌肉劳损过度引起的，而严重的肋骨瘀伤或骨折是被踢到受伤的（小概率事件）。

对于初学者来说，小肌肉群的酸痛和恢复需要几天到一周的时间。如果你能做仰卧起坐，就应该能够继续训练。

万一遇到严重的情况，比如肋骨软骨损伤，疼痛可能是难以忍受的。当这种情况发生时，你会有肋骨撕裂的感觉。这可能是由于没有进行充分的热身，或强迫自己做出超出你目前的能力的一些动作。这可能需要长达6个星期的愈合，而你只能等待它愈合。养伤的过程是痛苦的，每次打喷嚏、咳嗽、大笑、起床都会痛，除了快步走，你没什么运动可以做。这种情况，在你几乎完全康复之前，千万不要试图坚持训练，因为这会加重你的伤势，延缓你的康复。

背痛

如果你之前锻炼得不多，那么当你开始训练泰拳时，会经常感到全身肌肉酸痛。这是因为你在出拳时使用了大量的上背部肌肉，同时也会带动核心和下背部肌肉。下背部酸痛，是由于髋关节拉伸不够，你最终要用下背部肌肉来补偿。

训练前适当的热身和训练后的伸展运动可以防止或减少肌肉的不适。好好按摩或洗热水澡都有助于减轻肌肉酸痛。

髋关节僵硬

高扫踢是泰拳最有力的武器之一。如果你天生就不灵活（像我一样），那么你的高踢腿就会有问题。

如果你试图迫使自己学会，就可能会经历髋外展肌或髋关节拉伤和僵硬的过程，酸疼会困扰你一段时间。这对于那些生活习惯于久坐不动的上班族来说尤其常见。做更多的伸展运动来打开你的臀部或者做瑜伽来提高你的柔韧性。

在尝试那些踢腿之前，一定要先做热身。训练前用泰国拳王油好好擦一擦，也能有效地让臀部关节暖和起来。如果你没有那么灵活，完美的高扫踢不会发生一夜之间，和大多数事情一样，它需要的是耐心和坚持。

胫骨疼痛

每个初学者最大的障碍就是踢靶训练，而一开始你的小腿胫骨经不起踢打的，因为它还没有适应泰拳训练的强度。没关系，可以慢慢来，这需要时间和耐心，你不需要去踢香蕉树或者用棒球棒打你的小腿来加速它的适应。只要坚持训练，慢慢的小腿胫骨就会变硬、变强。

关键是，你需要正确的去踢靶，掌握好技术动作是关键，让你能够踢你的小腿正确的部位。同时配合治疗你的瘀伤和肿块，让它们愈合，然后重复整个过程。你会踢得越来越用力，这真的只是时间和决心的问题。

*每个人训练后的身体反应都不同。你受伤的严重程度和完全康复的时间也会有所不同。如果您感到严重不适，请咨询专业医生。

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