床上运动髋关节痛床上保健操

2016-10-25 来源：本站原创浏览次数：次

关节健康专家百傲鲨在本期的每日健康分享中为您介绍髋关节痛床上保健操疗法。在不增加髋骨关节负担的情况下，通过保健操增强关节周边的肌肉，以及增加关节的灵活性。

一、弯曲膝盖

1、平躺，弯曲右脚。

2、把双手放在弯曲的脚膝盖背后，把脚慢慢压向腹部。压至无法再压，维持此姿势5秒钟，此时另一只脚贴在地上，不可浮起。

3、压脚5秒钟后伸直脚。此操作左右脚各做10次。

二、脚向左右拉开

1、把胶带或者胶管拉伸至70公分，并把它固定。

2、抑卧，把胶带套在脚脖子上，伸直双脚。

3、维持双脚伸直的状态下，把双脚各向左右拉开，无法再拉开时，维持此姿势5秒钟，过了5秒钟恢复原状。该体操进行10次。

三、俯卧提脚

1、把胶管套在脚脖子上俯卧，在胸部下方放座垫。

2、伸直双脚的状态下，提升左脚，提升至无法再提升时，维持此姿势5秒钟，过了5秒钟放下脚。该体操左右脚各进行10次。

以上三种体操，每天早晚进行三次。

另外，需要注意的是，对髋关节痛患者来说，跑步、举重等剧烈的运动是不合适的，只能起反效果，疼痛增加。较理想的运动是游泳、散步或者联系百傲鲨关节体操较温和的运动，长期坚持下去可增强国家灵活性，改善疼痛。

以上是百傲鲨为您介绍的髋关节痛床上保健操，希望大家都能够积极运动起来，让关节健康成为日常必修课。已经患有髋关节痛的朋友们，一定要坚持每天摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），只有修复退化磨损的关节软骨，才能实现关节的终极健康。

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