经期瑜伽2体式,调养气血,缓解疼痛,预防

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随着月经的到来，女人的身体和情绪或多或少会受到一定的影响，变得容易疲倦、感觉身体乏力，情绪不太稳定，有时会莫名的生气。这时我们练习瑜伽时可得注意了，有些平常喜欢做的瑜伽体式应当避免练习，尤其是那些头部低于心脏以及脚高于心脏的瑜伽体式，比如头手倒立、犁式等，同时，要选择练一些有利于骨盆区域血液循环的体式来练习，以此促进体内废物的排出，从而达到调养气血，缓解经期疼痛，保养生殖系统，预防妇科炎症，促进生殖健康的目的。今天，我们分享两个瑜伽体式，特别适合经期练习，愿姐妹们练得开心，获得健康。

体式一、束角式

动作要领：

1、两腿并拢，向前伸直，脚尖朝上，身躯挺直，双手分别放于大腿膝盖上。

2、弯曲双膝，双腿依次收回，髋部向身体两侧充分扩展，双脚紧贴会阴处，双手放于双脚下面并握住双脚。

3、吸气，脊柱向上伸展，眼睛平视前方，保持姿势30秒。

4、呼气，身体慢慢前倾，直至下巴点地，背部微微隆起，感受骨盆区域血液循环的增强。保持姿势20秒左右。

5、随吸气，身体慢慢向上抬起并回正，双腿放松，双腿向前伸直，身体还原到动作1.

注意事项：

1、如果感觉双腿紧张，压力过大，可以在膝盖下面垫上瑜伽垫以减小动作难度。

2、身体前倾与抬起时，动作不要过大过快，要缓慢而匀速。

3、动作结束后，注意舒缓髋关节和膝关节，避免腿部麻木。

体式二、坐角式

动作要领：

1、手杖式坐姿做准备，双腿左右打开，髋部尽力向身体两侧扩展，双脚脚趾向上，双手五指张开，在体前撑地以帮助身体保持平衡。

2、吸气，身躯坐正，双臂向上伸展，双手朝向前方。

3、呼气，双腿不动，身躯与双臂慢慢前倾，直至双手触地。

4、双手放在地上，双臂与背部尽量向前伸展，然后头部轻轻触地，闭上双眼，感受肢体的伸展与血液循环的增强。

5、保持姿势5-8组呼吸，然后双手依次收回，双腿向前并拢，身体还原到手杖式坐姿。

注意事项：

1、双腿向左右两侧打开的幅度因人而异，不要过于勉强。

2、双臂与身躯前倾与上抬的动作力度和速度要适度，避免造成肌肉拉伤。

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