髋关节的运动知多少

“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动！

”哐~！

“哎呀妈呀，啷个我的屁股扭不起了？痛痛痛……”

糟了，可能你髋关节伤到了哇。

髋关节喃，是我们重要关节之一，我们每天要行走2千到3万步。每走一步，髋关节都要承载体重的一半。一旦受伤，或者出现炎症，就会疼痛、行动受限，影响生活质量。

那就不动了。

哈哈，不要认为减少活动就可以很好的保护好关节了。

那，我们在日常生活中应该怎样来保养我们的髋关节呢？

其实，科学适当的运动，可以让髋关节更稳固，还可以减少肌肉出现萎缩的几率。下面就跟着小编，来了解一下适合髋关节的运动吧。

髋关节的静力运动非常简单，如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等，每天进行这样的锻炼3次~4次，每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间，千万不能半途而废，要每天坚持运动，才能起到良好的效果。

1、收臀运动：可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，可随时进行。

2、分腿运动：可仰卧在床上，锻炼带环绕在双踝关节上方，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟后放松。如果同时进行困难，也可一侧下肢固定，另一侧下肢外展。注意不要使足转动。

3、抬腿运动：取仰卧位，将双手放在腹上或其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33厘米～66厘米，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟后放松。

在运动期间，千万不能半途而废，要每天坚持运动，才能起到良好的效果哟！

专家介绍：

张焕峰

医院疼痛科、脊柱微创科主任

主任医师，教授，硕士研究生导师

主要擅长运用胶原酶溶盘术，臭氧融核术、射频消融术、低温等离子射频消融术、脊柱内镜等微创介入治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、顽固性头痛、头晕、顽固性癌痛等疾病。

专家门诊：周一、周三、周五上午

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