ldquo它rdquo是人体天然

大家对扁平足应该都有一个粗略的了解

足部容易疲劳、步态异常、走不了远路...

这些都是扁平足的外化表现

但是大家不知道的是

扁平足随时会找上自家小孩！

什么是扁平足？

扁平足又称平足，指任何骨、韧带肌肉生理异常，导致足内则、外则纵弓和横弓出现塌陷或消失，常伴患足外翻。扁平足出现了足部疼痛、易疲劳症状的，称为平足症。成人扁平足可以是儿童扁平足的延续，也有可能是由于某些原因导致足骨形态发生了变化。导致后天扁平足的原因有哪些导致扁平足的原因包括先天性和后天性两种，后天性扁平足主要是因为以下几点原因造成的：1、双足长时间的负重站立、长时间的行走导致足部过度疲劳，维持足弓肌肉、韧带等的软组织逐渐衰弱，从而导致足弓逐渐低平。2、患有疾病，需要长时间卧床休养的，平日里严重缺乏锻炼，导致足部肌萎缩，张力减弱，负重时足弓下陷。3、长期的不正确穿鞋子，比如长期穿过高的高跟鞋，导致这整个人的体重前移，跟骨向前下倾斜，足纵弓遭到破坏。4、足部骨患有类风湿性关节炎，骨关节结核等疾病。5、脊髓灰质炎后遗平足症。孩子为什么会患上扁平足除了上述导致后天性扁平足的原因，家长们在给孩子买鞋时也要注意避开以下几个误区：1、鞋子越软越好？

家长会认为较硬的鞋子容易磨伤孩子的脚，总喜欢给孩子买鞋面跟鞋底都较软的鞋子。但是鞋面过软，无法起到保护跟支撑作用，孩子在踢撞时容易受伤。

而鞋底过软，则不利于宝宝的足弓发育，容易造成扁平足。家长在给孩子选鞋的时候，最好选择鞋头有一定硬度，可以保护脚趾。鞋底三分之一处能弯折，后跟也要有支撑来保护脚踝。

2、鞋底厚更减震舒适？

过厚的鞋底再加上较为柔软，穿这种鞋子的孩子更容易出现崴脚，而且对于学习行走也不是很好。最好选择鞋底不超过5mm的鞋子，并且具有一定硬度，可以帮助宝宝的脚掌感受踩踏在地面的感觉。也有利于孩子学习行走，较大一点的孩子，其鞋底可以适当的加厚，不过最后不好超过25mm。

3、买大一号？

有些家长觉得过紧的鞋子会束缚孩子的脚部发育，确实穿太紧的鞋子不好，但是太宽松的鞋子也不适当。因为不合脚，孩子穿鞋会摇摇晃晃，脚趾容易受伤。而且因为总是拖着鞋子，孩子会下意识的用脚尖和脚后跟发力去带住鞋，渐渐导致内外八字步态。买鞋子的话最好带孩子去试鞋子，一般鞋后跟间隙插入1根手指即可。

4、追求弓形鞋垫

幼儿的足底通常都比较扁平，但并不会是真的扁平足，只是还未发育完全。有些家长担心孩子会长成扁平足，会会使用足弓处顶起的鞋垫来试图矫正，但其实这种做法绝对是错误的。

如何判断是不是扁平足？

方法一：足印

先将小孩双足弄湿，再踩在报纸上，根据足印形态，可以做出判断。

正常足

扁平足

高弓足

方法二：目测足弓高度

让将小孩拖脱鞋脱袜子，双脚踩在表面平整的凳子上，足外旋45～60度，家长观察小孩足底。正常足底应该有足弓存在，不完全贴凳子表面，如果足弓消失足底紧贴凳子表面，那就是扁平足了。

方法三：目测足跟力线

让小孩双足踩在表面平整的凳子上，立正，抬头挺胸，目平视正前方，家长在小孩正后方，观察小孩足跟是否外翻。正常小腿应该和足跟成一直线，垂直凳子平面。如果如图一样足跟外翻，那很可能是扁平足导致足跟外翻。

足跟外翻

扁平足的危害扁平足的危害主要是容易出现疲劳或者疼痛症状，这是一种足部畸形状态。这是由于足弓的功能有承载体重的作用，同时可以缓冲震荡的作用，所以在人体运动的过程中，有很多的力量通过足弓的缓冲而减少了对于身体的伤害。具体的危害一般有以下几种：

1、足弓塌陷没有弧度时没有弹性，柔韧性降低，没有足弓缓冲的减震作用，病人比别人走的距离会短，容易感到足部疼痛、酸痛，不耐受疲劳；

2、平足之后内足受力大常引起拇趾外翻，症状可越来越严重；

3，容易造成脚跟受伤。因为扁平足的人走路呈内八字状，脚趾朝外，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损而使脚跟受伤。

4、还出现胫后肌腱炎，因为平足，后足外翻前足外展内足受力大，这个力量踩下去，每一步有个背伸跟外旋的作用，胫后肌腱长期受到牵拉会形成胫后肌腱炎；

5、扁平足患者力线不正确，关节之间不在一个正常的吻合角度运转，会导致关节磨损，加速足踝部多关节退变。

6、增加脊柱压力，出现了扁平足有可能会让脊柱的发育更容易受影响，因为在扁平足影响健康的过程中本身双脚有缺陷，更容易导致双脚的受力不均匀，无论是在走路还是运动的过程中脊柱的压力都可能会增大，进而影响了脊柱的正常发育。

扁平足的预防与治疗扁平足的预防

1、学步期孩子建议多赤脚走路，复杂地面的刺激会帮助促进足弓发育。

2、积极锻炼足部及小腿的力量，增强肌力，像跳绳、跳高等。

3、控制体重，尽量减少过度负重和劳累。

4、婴幼儿应尽量避免过早学走路和长时间站立，一般建议9个月再下地走路。

不同年龄段扁平足的推荐治疗方法·三岁以下：随访，锻炼足弓力量·3~9岁，采用保守治疗，如定制足弓垫，做加强足、腿肌肉的训练等·10~14岁：如保守治疗无效，且症状较严重的可行手术治疗·14岁：症状明显的行手术治疗此外，也有的扁平足不会出现任何的症状，像这样的情况我们一般就不进行干预，注意随访观察。11种最实用的方法唤醒足弓

良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态，

及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。

同时会让我们运动中获得获得更好的稳定，

从而维持整个身体的相对平衡。

激活足弓的方法

1.

站姿提后脚跟

山式站姿，脚后跟慢慢抬起

5-10次一组，每天2-3组

2.

站姿抬脚尖提后脚跟

山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起

5-10次一组，每天2-3组

3.

站姿脚趾内扣

山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起

5-10次一组，每天2-3组

4.

脚趾内扣滑行

山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行

10-25次一组，每天2-3组

5.

伸展带辅助屈伸

坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲

5-10次一组，每天2-3组

6.

单脚支持踩踏

单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起

5-10次一组，每天2-3组

7.

站立双脚循环踩踏

站立，双脚脚跟循环抬起落下

10-25次一组，每天2-3组

8.

手臂支撑压脚尖

屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾

10-25次一组，每天2-3组

9.

站立脚指抓毛巾

单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感

8-15次一组，每天2-3组

10.

脚掌滚球

站立，单脚滚动球或者圆柱体

5-10次一组，每天2-3组

11.

抗阻翘大脚趾

坐立，用手按住往上翘的大脚趾，

每组做8-15次，每天2-3组

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