瑜伽练习太疼了学习几招瑜伽体式,让你灵活

小慧语录"练习瑜伽太疼了?学习几招瑜伽体式,让你灵活髋关节,深刻感悟瑜伽"

每一个瑜伽体式锻炼到身体不止一个部位,只是按照常见类别进行分类.练习中,要把每一个体式当作全身练习的组合来完成.但是尝试着把意识力放在你所想要加强锻炼部位也许更有效.最初,我认为,只有把身体折叠起来,才能达到后侧伸展的效果,就强迫自己向前弯曲,拼命的用力,想让额头碰到膝盖.结果背部疼痛的要命,身体还是很难完全折叠起来.其实,我们要一步步循序渐进地来加强自己的锻炼,不能一步到位的时候,不要勉强自己.今天,我们一起来学习瑜伽几种体式:

瑜伽半弓式:身体后弯向下,手肘朝外,手掌朝向腿部方向.两臂伸直,头部自然垂下,颈部不要发力.眼睛平视前方.两腿伸直向前,感受到腹部的拉伸和大腿的肌肉拉伸.脚尖绷直先前.该体式是两臂发力,重心在两臂上.收紧腹部.可以锻炼腰部的柔韧性,消除腹部的多余脂肪.坚持动作20秒.

瑜伽犁式:躺姿开始,身体放松,两腿向上抬起并向后弯曲,手可以扶住腰部,以免自己受伤.两脚买过头顶,脚背放在地面上,两腿伸直.手臂自然放在身体两侧,坚持15-30秒.该动作对女性的美容养颜有很大的促进作用,同时可以醒脑提神.但是在初次练习的情况下,最好有人在旁边监督,以免受伤.练习瑜伽,保证自己不受伤是第一位的.

瑜伽毛毛虫式:从下犬式体式来到这个姿势.两腿跪地,臀部向上,身子向前移动,胸部贴地,两手掌伸直向前.眼睛看向前方.整个姿势就像毛毛虫一样.坚持动作20秒即可.该体式可以锻炼女性朋友的臀部,使得臀部更翘,同时美化背部线条,拉伸背部肌肉.练习完该动作,整个人会更加的轻松.

瑜伽抬举式:在家里练习的时候,可以找一个比较宽阔的地方.站立姿势开始,蜷起右腿,右脚脚跟贴在左大腿上,左腿伸直站立地面,身体保持平稳不倒,伸直两臂,上半身向右方向倾斜,右手放在右膝盖上方,左手臂向右倾斜,眼睛看向左手臂.该体式锻炼人的平衡力,对女性朋友的塑形有很大的帮助.

练习瑜伽注意事项:

我们经常发现,在拉伸了双腿之后,双腿在第二天就会热别酸疼,无论如何都无法再拉伸到第一天的那个位置.这是因为我们的肌肉发现我们超过了习惯的位置,而自我保护,以防止身体受伤.我们需要的练习是对每个位置的练习,每天最少要做到8次以上,这样,我们的肌肉就会认为这是自然的,就不会做出自我保护.第二天的拉伸只要热身足够,就会更加容易一些.小编相信,优秀的你一定会坚持的!

经常感到手脚发麻，有可能是3种疾病引起的，需警惕！

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