腰痛脚痛屁股痛注意是骶髂关节发出警告

更多精彩， 　　在平时生活、运动和锻炼中，大家有没有出现过腰椎、臀部和下肢处酸胀不适或隐隐疼痛的感觉？

　　又或者在日常生活中，稍微一动，骶骨尾部就会出现“咔哒咔哒”的响声？

　　排除腰部病症，可能就是因为我们的骶髂关节出现了问题。

　　骶髂关节在人体腰部两侧下方，自后胸部肋骨逐渐触摸坚硬的位置往下，过渡到触摸柔软的位置，再往下又变得坚硬的位置，基本就是骶髂关节的位置。

　　骶髂关节周围有很多的韧带拉扯，保持关节连接的稳定性，一旦有突然的暴力或者持续外力作用在骶髂关节附近，就会导致关节周围韧带的损伤而出现疼痛，严重患者可以导致关节损伤甚至错位。

　　骶髂关节是人体较大且非常重要的关节，它的活动范围很小。容易出现骶髂关节疼痛症状的人多数都是儿童、孕妇以及中老年人；

　　儿童的骶髂关节疼痛多数都是由于外伤引起的，孕妇的骶髂关节疼痛多数都是由于轻微外力作用或者分娩时出现，中老年人多数都是因为慢性劳动损伤导致的骶髂关节疼痛。

　　如果有这个部位的晨僵，则提示有滑膜炎存在。

　　骶髂关节疼痛还可能由于髋关节的病变所导致，比如在髋关节发生骨性关节炎或者股骨头缺血性坏死的时候，有可能在此处产生疼痛。

骶髂关节疼痛的症状

初期浓重、疼痛及压痛；

下背部以及单侧骶髂部疼痛；

骨盆曾遭受过撞击，例如摔倒臀部着地等；

小腿及足部不疼痛，但是在翻身、上下楼、弯腰下蹲等活动中疼痛加重；

站立或者走路时身体重心常偏向一侧，走路不敢跨大步；

下背部以及单侧骶髂部疼痛；

　　如果你有这样的症状，请及时联系线上医生，咨询医生是否可以做如下缓解及康复锻炼。

　　待疫情过去之后，可医院就诊及治疗。

第一个动作

首先我们跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部；然后臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相碰；臀部慢慢向下向后，额头轻触地面；双手向前伸直手臂，肩膀放松，远离双耳，保持30-60秒。

第二个动作

首先我们俯卧，并且双腿伸直；然后双手叠放，将额头放在手背上；尝试吸气，并且收紧臀部肌肉，然后呼气放松；重复练习这个动作1-15次。

第三个动作

首先我们曲膝仰卧，双脚放在地面上；注意保持双膝相触，同时双脚打开尽可能大的宽度；尝试让脚后跟伸到比肩膀还要宽的距离，双手放在髋部，保持这个动作30-60秒。

第四个动作

首先我们仰卧，双腿伸直；双手抱住右膝，慢慢靠向胸前；感受左髋前侧的拉伸，保持30秒，换另一侧。

第五个动作

首先我们仰卧，并且屈双膝；双手抱住双小腿前侧，慢慢靠向胸前；保持这个动作30秒-1分钟，感受下背部骶髂关节的的放松。 　　此外，我们还可适当进行理疗、专业按摩，睡硬板床，加强腰背肌锻炼（飞燕动作和拱桥动作），避免久坐及弯腰搬抬重物，多进锻炼活动。

　　注意，以上内容不能代替诊断和治疗，请及时咨询专业医生，并遵医嘱。

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