早健康天天健身练核心,但你知道核心在

健康扒扒皮

核心肌群：是身体的力量源泉。

指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心练习的小秘密

一个人无论看起来有多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

不止卷腹，很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

驼背、腰痛都是核心无力惹得祸？Yes！

练就强大核心不只是健身积极分子的刚需。为什么你总是含胸驼背、打个配体也能闪了腰？原因无它，核心无力惹的祸。

核心强=靠腹肌+背部肌肉+臀部肌肉等一起发力支撑身体

核心弱=脊椎没有肌肉的辅助支撑

两个动作练就超强核心，简单又安全！

平板支撑——高效全面，几乎可以训练到所有核心肌群

飞燕——加强竖脊肌和臀大肌，最有效缓解背痛

早健康Tips：

练好核心，告别小腹婆还不便秘？

是的！腹部从此被一圈深层和浅层肌肉包裹，就好比穿上了一件隐形塑身衣，从此不用收腹也随时拥有平坦腹部，更重要的是核心肌肉量增加，腹压也增加，便秘问题自然远离。

阿噗有话说加我

你健身会特意练习核心肌群吗？都怎么做？

新媒体编辑霹雳

ID:shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

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