俗话说,人老腿先老,教你一招预防关节疼痛
2020-8-10 来源:本站原创 浏览次数:次俗话说得好,人老腿先老,而腿老的第一部位就是从膝关节开始。膝关节骨性关节炎,就是引起膝关节疼痛的常见原因,临床上多见于女性患者。女性与男性比例约7:1,严重的骨性关节炎接受人工膝关节置换手术的90%是女性。
为什么更年期会导致关节疼痛
众所周知,更年期女性身体发生的主要变化是雌激素水平下降,这是导致对疼痛敏感和关节炎风险增加的原因。
雌激素有抗炎镇痛的作用,而低雌激素水平使身体对疼痛更敏感。此外,激素水平的下降还会间接引起身体的改变,从而导致关节疼痛。
激素代谢理论
人体骨骼肌肉的衰老,是与人全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性对肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撑女性生命的重要的激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退。
解剖力学理论
女性由于生育的需要,骨盆比男性更宽大、更容易后倾。这使得髋关节外翻角度大,更容易引起髋关节系列疾病,且连带到膝关节。相比之下,男性磨损的程度较之女性要轻的多。
抑郁
抑郁是更年期妇女另一个常见症状。体内激素的波动,生活方式的改变,亲人的不理解都会引起抑郁。因此,心情不好的更年期女性,更容易感觉到疼痛。
如何缓解更年期的关节痛
1、保护关节
训练肌肉保护关节、节约关节。女性朋友们必须坚持不累及关节的体育锻炼,如游泳、骑自行车、大步走和健身房的各种健身训练,使肌肉从年轻到老一直保持强壮。
2、运动
更年期会让人感到很疲倦,睡觉会缓解疼痛和困乏,但这不是最好的方法。可以通过适当的运动方式来缓解疼痛。
3、热敷
如果出现关节僵硬,可以通过热敷来缓解。
4、补钙
平稳度过更年期。不把更年期当更年期,只当作人生一天一天过去的日子,每天都好好锻炼,好好补钙,好好吃喝,好好睡觉,好好晒太阳!
总而言之,关节疼痛是更年期的常见症状,健康的生活方式、均衡饮食和定期低强度运动,是控制关节疼痛和改善整体生活质量的有效方法。
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