太极百家言练太极拳伤膝关节不客

最近网上有一些人声讨太极拳竞赛或简化套路的，说练竞技或简化套路毁身体，伤膝关节。我觉得这种说法不客观！

先抛开功夫不谈，因为功夫不是出在套路上，不管是简化还是传统。而且，有功夫的人打简化套路和传统套路都一样，就如一个有修养，有内涵，有文化的人，即便穿的破旧衣服，也不失气质。

其实，很多年前就有一些医生反对练习太极拳，因为他们见过很多常年练习太极拳的人膝关节出问题。于是一杆子把太极拳都打死了！现在好了，有人站出来了，说“不对，不是太极拳的错，是竞赛套路惹得祸！”

真的如此吗？我认为，说这样话的人，本身就没有看懂太极。何谓太极，就是客观的，理性的看待万事万物嘛！起码，我见过很多练习传统太极拳的朋友膝关节练伤的，名家当中也不少，甚至练成精神病的也有。话又说回来，我也见过不少练简化套路的人，把身体练的很好，甚至有些还治好了常年缠身的慢性病。这又怎么说呢？

归根到底，还是本门杨汝霖宗师那句话：“神乎其神，在乎其人”。说白了，就是人的问题，跟拳没有关系！

再深入的说，之所以膝关节练伤，不是传统套路还是竞技套路的问题，是练习者老师引导的好不好，练习者的方法对不对，懂不懂的保养，练得强度是不是太大等等。

所以，从养生上讲，练比不练好。我们不能因噎废食。

其实，这一点我的正骨老师王树权教授起初是反对的，我告诉他，现代人和以前人不一样，现代很多人不劳动，不下田，喝冷饮，吹空调，一天到晚都坐着，作息又不规律。所以还是要出去运动。所谓“流水不腐”是也！老师哈哈一笑，说我说的很对。

当然，任何东西，再好都要有个量，练拳也一样，如果说每天只练四五十分钟，也不想向上追求，那好，找个一般的老师，不管是什么门派，高架站站桩，高架练练套路即可，练拳前充分活动开，练后多散散步，多看看养生，保健，中医的书，就非常好，起码我觉得比打球，跑步好的多。

不过，如果想练出点成就，而且时间超过一个半小时，那就要看保养和练功的方法了！方法不对，练的越多伤的越狠。我觉得这就要认真考虑了，因为传统太极拳历来都只在少数人手里流传，好的老师很难找。想找到好老师，只有靠自己的智慧和缘分了。我就不多说了！

在这儿，就我这些年对太极拳和骨伤的学习，对广大太极拳爱好者提几个建议，希望能帮到大家：

1,学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。

2,练前必须充分预热，练后散步。

3,练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。

4,冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。

5,肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下性生活的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

6,没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对肩，胸，腰都比较好。

7,膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上腰带。

8,多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。

9,以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。

10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。

11,一定要守住身形，很多练伤的人多数身形不正。

12,要守老谱练功。老谱如《太极拳经》，《太极拳论》以及杨家太极拳老谱，武式太极拳老谱，这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。

13,明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。

14,初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的，估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。

15，自古武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。

16,大量出汗，微量元素流逝比较多，练前喝牛奶或大骨汤，练后喝淡盐水。

17,作息要有规律。

下面咱们再深入一些，讲几点功夫范畴的问题：

18,跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。

19,膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”，就是主要解决这个问题的。

20,站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因，尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要守住裹裆，自然而然。

21,每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。

22,太极拳是内家拳，要求整体运动，陈氏太极叫缠丝，杨式太极拳，武式太极和形意拳、八卦掌叫拧裹劲。要注意，劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理。

23,太极拳是慢发力，他有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都乱来。要去体会，不是粗枝大叶的胡来。

24,太极拳是练养结合，所以，要多从慢和静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。

25,太极拳讲究“用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。这是绝对不对的！练拳要自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。

26,内家拳要求虚领顶劲，上下之劲形成对拉，这样就能体会“上下一线穿”，得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。

27,上面讲到身形，再啰嗦一下，练拳很多人腰容易练伤，主要就是腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。

28,还有一点，也许讲了很多人听不懂，但是出于负责任，还是提一下。内家拳走劲之跟是在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向能裹，一个必向外拧。这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，外形倒也看不出什么，但是一旦动步，或技击，就什么问题都暴露了。

（附：针灸医师及骨伤科医师的一点建议：一个膝盖，有骨密度问题、有软骨问题、有韧带肌腱问题还有肌肉募集问题。人体是很实在的，不用就废。坐多站少，在重力的影响下，坐骨的骨密度就上升，膝盖的骨密度就下降。软骨除了上述原因还多了个韧带牵拉，刺激少造成密度下降。韧带肌腱肌肉募集就一个字“练”。一个标准的站桩如果是正常的股四头承重所有的组织都练到了。说练武伤身的，要不就是不懂练法，再不就是不懂运动医学。照他们这种说法，人不就是躺在床上就啥病都没有了！唉，误人吶！）