早餐不麻烦,抽出10分钟,培根生菜番茄三

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你上一次好好吃早餐，是什么时候？工作这么忙，好好吃个早餐都变成了奢望；不然就是上班路上买份豆浆油条草草打发；又或者是一觉睡到中午，早午饭一起解决了。如今，不吃早餐或随意应付的人越来越多，中国疾病预防控制中心数据显示：五成居民不吃早餐的原因竟然是“来不及”，八成居民的早餐“没吃好”。长期不吃早餐或早餐营养不足的人，更容易产生肥胖，也会增加患高血脂症和糖尿病的风险，引发胃病、胆结石等疾病，影响认知能力、学习成绩及脑力工作能力，让人加速衰老。另外一个有意思的数据显示：过半单身青年不吃早餐。年轻人啊，你们难道不知道人生幸福的三要素就是勤奋、坚持、吃早餐吗？一个男生给暗恋的女生送爱心早餐，三天后被女生拉黑了：别送了，我还想多睡一会。这虽说只是一个段子，但你也看到了，这并不是早餐的错。这个时代的人如此之懒，以至于好好吃早餐也变成了一种美德。小编在这里想说的是：爱吃早餐的人颜值都超高！不信？往下看！美的人已经醒来吃早餐，而丑的人还在沉睡。这种话并不是空穴来风。颜值爆表的人都爱吃早餐，而长得抱歉的则喜欢深夜放毒。没有什么比一顿热情洋溢的早餐更能唤醒灵魂的了。每天被吐司面包、太阳蛋和鲜豆浆滋养的人，元气满满，相由心生，眼睁睁地看着自己一天天越来越美。所以，为了身体健康，再忙也要好好吃早餐。一份营养均衡的早餐，应该包含谷类、动物性食物、果蔬及奶制品四类食物。看似费劲，其实一份三明治，再搭配一杯牛奶，即可包含以上四种成分，省时、高效又营养。作为早餐的重头戏，今天小编就教大家做一道：培根生菜番茄三明治00:52食材8片培根；生菜；1番茄；4片吐司面包；3汤匙沙拉酱（蛋黄味）；黄油；盐；黑胡椒每份所含营养卡路里：；蛋白质：19克；脂肪：19克；碳水化合物：11克烹饪步骤/1在一个大平底锅内把培根煎到两面焦脆，大约5分钟。从火上移除，在垫有厨房用纸巾的盘子上冷却。将平底锅擦干净。烹饪步骤/2将黄油抹到面包片的每一面。在同一个平底锅内，将面包的每一面烤至金棕色。将番茄切成厚片，然后用盐和胡椒调味。烹饪步骤/3在每一片面包上抹上足量的蛋黄酱。放上生菜、两片调好味的番茄和半份培根。将另一片面包盖在上面，然后对角斜切成三角形的两份。尽情享用吧！