Crystal的费登奎斯动中觉察线上课

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Crystal的费登奎斯线上动中觉察

探索之旅

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第八站

力量之源

TheSourceofPower

臀部

Buttocks

工作坊前言

图片来源:纽约费登奎斯教育学院

其实每次到纽约的时候，我都不知道会上什么课，也不知道会有什么老师。一开始有点不习惯，但慢慢地觉得这样蛮好的，因为本身我们的环境、我们的世界存在很多的不确定性，一直在变化着。

我记得当时是年的3月，是以色列RazOri老师教的一课，我觉得很好玩，之后了解到课堂的名字是Buttocks-臀部。我觉得挺惊讶的，费登奎斯动中觉察课居然会有这么的一个主题。

上完这一课之后，对我自己来说，我发觉自己很难运用得到臀大肌，还觉得髋关节有点疼，特别是左边的，其实我生完小孩左边髋关节有时候会疼，那个时候在想是不是就是因为我运用不到，也运用不好我的臀大肌。唉，所以自己除了腰痛之外，还发觉自己的臀部往下掉到不知道到哪里了，哈哈哈哈。

心疼自己身体(因为我的腰当时真的是很痛很痛)之外，还有点担心自己的体型会每况愈下。不过自己知道疼痛与体型，当然是要先处理疼痛的问题，不能为了体型牺牲了身体。我变得更加专心于感觉、感受，思考好之后才做动作，因为要先把自己的身心连接好，才能夠做自己想做的事。首先减低腰痛复发的次数，让身体有时间恢复，然后才能夠做有爆发力的运动，让掉到坐骨位置的臀大肌提升，回到原来的位置。

之后慢慢地了解到臀部功能那么强大的时候，我明白了，为什么他会想到这个主题让我们好好的去感受我们的臀部。

那我们先简单的了解一下臀肌吧!

臀肌

臀大肌是髋关节的主要伸肌。它是臀肌中最大，最外面的部分，占臀部两边形状和外观的很大一部分。它呈四边形的厚实的肉质形成了臀部的突出部分。臀大肌与半腱肌和半膜肌一起伸展臀部。肌肉还可以与髂腰肌(腰大肌+髂肌)，梨状肌和闭孔肌共同作用，以使髋关节向外旋转。

在介绍工作坊内容之前，我们也先了解一下臀部的演变与发展。

Howdidhumanbuttsevolvetolookthatway?

人类的臀部如何演变成这种样子?

臀部的演变与发展

相信大家对以上的进化图也蛮熟悉的。

在纽约参加师训的时候，David老师给我们一份关于HumanEvolution-Walking，人类进化-行走，我当时还看得有点蒙。虽然读书的时候生物学Biology里面常常提到人类进化的部分，但是好像从来没有跟骨架联系在一起。

我们的骨架，特别是脊柱的排列，是根据我们的动作还有功能而改变着的，经过漫长的进化和演变，我们的臀肌就发展成这个样子了。

工作坊內容

当今社会大家都挺关心自己臀部的线条，看到大家真的很努力练习臀肌，所以教这一课~臀肌(buttocks)的机会也蛮多的。

当然费登奎斯动中觉察课不是练习肌肉的，因为练习肌肉的前提是需要先感觉、感受得到那个部分的「存在」还有跟整体的连接。

而在教课的时候，发觉不少练习臀肌的学生都有坐骨神经痛。当然，因为练习臀部肌肉而引起腰疼的也不少。

究竟为什么会发生这样的事情呢？

大肌肉分担较多工作

小肌肉分担较小的工作

大家也了解到臀肌特别是臀大肌，是一组不小的肌肉，肌肉的大小跟它所能运用的力量是成正比的，就像《成为有能的自己》书中提到~

「正确的行动中，会根据肌肉大小按比例分担工作，大肌肉分担较多工作，小肌肉分担较小的工作，所有感觉起来轻松且不会产生肌肉紧绷感的行动都是如此进行的。」

~摩谢·费登奎斯《成为有能的自己》

所以如果在练习的时候，自己的感觉不清晰，或者是脊柱的的排列不是很理想的时候，一不小心身体产生了一些代偿的模式，成为了自己运用臀部的习惯，比如说:心中是想练习臀大肌，但是其实你在强化周边其他臀部的肌肉，例如梨狀肌，那就有可能把坐骨神经压住了。

也有不少人刻意的用蛮力，尝试这样把腰椎的弧度改变过来，从而看起来像翘臀，之后就引起腰疼了。

看到这里有没有想，原来因为这样自己才有坐骨神经痛或是腰痛，ohno,我并不是这个意思，因为引起坐骨神经痛或是腰痛的还是有不少的原因呢。

我只想说重点是自己的感觉、感受变清晰，了解自己的想法、动作模式，让自我意象更完善，那么才有可能「看見」，然后帮助自己解决自己身心状况所存在的根本问题。

那如何可以让自我意象更完善呢？

那大家就一起来动中觉察吧!!!

动中觉察

图片来源:国际费登奎斯协会

在学习动中觉察的过程中，大家一起放下目标，通过动作了解自己在当下的感觉，确认自己在当下的感受，诚实的对待当下心里的想法，学习更好的自我导向，迈向《成为有能的自己》ThePotentSelf。

这一次工作坊会承接「腰大肌」及「聪明的核心」工作坊，因为当骨架的排列，特别是脊柱的排列比较理想的时候，其实简单如走路，也可以练习我们的臀部，因为这些都是我们人类进化功能上自然发生的一部分。

4小时里面会有3课动中觉察，课程开始会让大家慢慢身心连接一起，然后在不同的形态下觉察自己对臀部的运用，当感觉、感受更清晰，然后大家就可以更有效地通过运动去强化臀肌了，让这一组强大的肌肉发挥它强大的功能，还有强大的力量，因为它是~力量之源(TheSourceofPower)。

在我学习MuayThaiBoxing泰拳的时候，就特别有体会。在此感谢我的泰拳老师Nummeechai一直以来的适心引导。

NummeechaiCrystal

更多关于动中觉察课:

学习如何学习"LearntoLearn"

动中觉察之----动觉(Kinestheticsense)

适合人群

1).想感受臀肌更多，然后练习臀肌的人

2).想改善髋关节灵稳度的人

3).想改善这些动作的人~行走、跑步、谁跑楼梯、攀爬、高尔夫挥杆、滑冰、优化踢腿(例如:踢足球、武术、泰拳)、跳跃、深蹲等等等等

4).想要提升运动品质和减少运动损伤的人

5).想改善穿上紧身裤子的时候，裤子总往下跑的人

6).想更灵活运大脑的人

7).想减少寄生性紧绷的人

8).想减低强迫性学习的人

9).想恢复自发性学习的人

10).想「看见」更多自己的人

11).想身体增加柔软度的人

12).想提升身体协调的人

13).想更贴近自己身心的人

14).想爱自己多一点的

15).想成为有能的自己的人

16).喜欢学习及费登奎斯方法的人

CrystalLee

欢迎大家一起来回归自己的感受，带着小时候已经有的学习初心一起来探索!!!

线上见!!!

课程信息和报名办法

日期：年1月24日(周日)

时间:下午2:00~6:00(共4小时)

课程地点:可以容纳个人平躺伸展的安静空间（可以在任何地点)

课程费用:元

报名方式:扫描罗比的