站姿髋关节负荷诱发髋关节疼痛处理方法

越来越多的所谓“健身领域和运动专业人士”给人们灌输“人体运动健康论”，引导人们有意识地保持某种低效的肌肉激活状态。殊不知长时间保持某一关节活动终末位的姿势或终末位附近的重复运动都会导致关节和邻居组织承受超出正常范围的较大负荷，而过大负荷是否会导致组织损伤、疼痛或功能障碍。比如长时间的站立和行走时出现髋关节疼痛，快步行走或超过30分钟后疼痛难加剧。这种面对站立、髋关节负荷诱发的髋关节疼痛我们该怎么处理？

第一：髋关节前部疼痛

骨盆摇摆/呼啦圈动作（图1）和髋关节过伸（图2），通过增强骨盆稳定性，减少髋关节的伸展，对髋关节前侧疼痛和功能有明显和直接的效果。每组运动每次10-15分钟，每天2-3次。

图1

图2

第二：髋关节后侧疼痛

髋关节后侧痛，通过髋关节前屈锻炼（图3）/髋关节内收锻炼（图4），拉伸后侧肌肉，缓解髋关节后的张力，每组运动每次10-15分钟，每天2-3次。

图3

图4

第三：髋关节外侧疼痛

针对髋关节外侧疼痛，进行髋关节外展锻炼（图5）/髋关节外展加强版（图6），每组运动每次10-15分钟，每天2-3次。

图5

图6

重要的事说三篇：站立、髋关节负荷诱发的髋关节疼痛运动锻炼只能暂时缓解疼痛，最终得靠患者自身改变步行方式及不良运动习惯。

总结：

有关骨科创伤或颈肩腰腿痛相关疾病请