早餐教程,学做营养早餐,收藏一下吧

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科学调查显示，每少吃一顿早饭，对肠胃的损耗就多增加一分，多一分犯胃病的风险，如果长年累月的不吃早餐，一定会引起笑话系统的崩溃。在这个快节奏的时代，的确有的人很少有时间做早饭，就算是吃也只是在路边偶尔买一些高热量没营养的食品，反而会增加胃的负担。在这里小编寻找了一些简单快捷的早点制作式，帮助大家制作又有营养又方便的早饭。早餐最好选择易笑话而且味道比较清淡的食物，因为长时间的睡眠之后，吃太多不容易消化的食物不但会增加胃的负担，而且消化这类食物需要消耗大量的氧气，导致人可能出现困倦的情况，影响一天的工作效率，所以食物一定要少油，少糖，因为糖类也会增加胃的工作负担。所以烙饼是一种很好的选择，不但制作的时间短，口味好，还可以方便携带。首先根据自己的胃口食粮，选择加入的面粉，然后加入水和鸡蛋，不断搅拌成的面糊状，一定要注意搅拌均匀，如果里面有没有搅拌均匀的生面粉残留则会影响口感，再加入少许盐和葱。在电饼铛底部加入少许的油防止粘锅，预热一分钟把搅拌均匀的面糊倒入电饼铛中，顺便涂抹均匀，等到下面烧成金黄时翻面，两面金黄时就可以出锅了。香喷喷的烙饼就做好了，可以配着牛奶一起食用，或者依据自身的口味爱好加入适当的酱料。三明治也是一个很好的早餐选择，准备面包吐司、火腿或牛肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、番茄酱。把两片吐司加热，鸡蛋放入电饼铛或锅中煎成饼壮，把切好的肉片和鸡蛋放入吐司中，加入黄瓜西红柿，最后把吐司斜着切开，两个美味的三明治就做好了，非常的简单，几分钟就可以有美味的营养早餐。还有一种制作方法，准备好吐司和切好的火腿，把吐司用火腿围起来，中间打入鸡蛋，放入少许盐，两片吐司合上之后，在电饼铛中刷油，一起加热，等到鸡蛋熟之后，在吐司之中加入生菜，撒上番茄酱切片，鸡蛋番茄三明治完成。准备馒头一个，西红柿一个，火腿肠两根，鸡蛋两根，将馒头切片再切丁，西红柿火腿肠切丁，馒头放入锅中，用少许的油炸，炸至两面金黄去除，馒头西红柿火腿肠一起放入平底锅中，均匀的散开，把鸡蛋打入碗中，通过漏勺滴入平底锅中，铺满整个锅中，等熟后就会呈现出饼状，再将芝麻和番茄酱撒到上面，还可以加入肉松、沙拉等，早餐饼披萨就做好了。整个过程用时不超过十分钟，着急在早晨上班或上学的朋友可以尝试一下。双色鸡蛋卷——准备鸡蛋和葱，将鸡蛋的蛋液蛋清分离出来，分别倒入两个碗中，分别加入葱，胡椒粉，盐，并搅拌均匀，跟上述方法一样，将蛋液倒入平底锅中制成饼状，将蛋清饼和蛋黄饼重叠，卷在一起，切块，鸡蛋卷就做好了，可以和牛奶一起食用，充满蛋白质的早餐会给整个清晨提供动力！街边卖的土豆饼往往是大家的最爱，为什么不趁着清晨，自己给自己和家人做一份土豆饼呢？准备土豆切丝，起锅后加入一点葱入味，放入油锅中翻炒，在另一个锅中加入胡萝卜丁、火腿、鸡蛋，将炒好的土豆丝倒入锅中，小火煎熟就完成了，切块以后装入盘中就可以食用了。清晨起来，最重要的不是主食，而是充满营养的粥，取出半个南瓜，将南瓜放入蒸锅中蒸熟，掏出果肉，加入白糖、红豆，倒入开水放入搅拌机内，搅拌几分钟后倒入杯中，南瓜粥就做好了，有了简单的南瓜粥，一定可以给清晨带来营养。以上就是小编整理出的早餐攻略，一定要每天坚持吃早餐，好好对待自己的胃哦！