臀部大腿肥胖怎么瘦三招有效

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臀部大腿肥胖（皮下脂肪+大腿肌肉发达）女性由于先天身体构造的因素，臀部骨盆的部位比较宽，加上东方女性脂肪累积会以西洋梨形身材的皮下脂肪型态为主，如果工作又是长时间坐着，自然臀部脂肪就会越来越多。大腿也是脂肪喜欢囤积的地方，但是有一类型的大腿过粗是肌肉型的，通常是过度训练大腿肌肉引起，会发生在田径运动员、上半身过重者、或是工作必须长时间走动的人。1）饮食配合：最容易在臀部大腿囤积脂肪的热量来源有两个，一个是淀粉类，一个就是甜食。建议减少精致淀粉如白饭、白吐司、蛋糕，增加抗性淀粉如糙米、胚芽米、全麦面包。淀粉类在整天热量的比例最好控制在30～40％，超过将不利于臀部大腿的脂肪代谢。多增加纤维及蛋白质的摄取，严格禁止甜食饮料，需要时可适当使用代糖。要注意的是水果的甜份热量也容易变成臀部大腿的脂肪，尽量选择低甜份水果如大番茄、芭乐、苹果等，一天不要超过2个拳头大的份量。2）运动雕塑：有氧运动同样不能少，能够将体重均衡下降也一定就能够瘦到臀部大腿。不要急着做局部训练，最好等到体重到达标准体重左右再来加强局部线条雕塑，否则只会将肌肉越练越大。臀部的局部训练重点在抬臀、避免松垮下垂。大腿重点则在于紧实、拉长腿部线条。3）辅助处方：能阻断淀粉甜食热量吸收及转换脂肪的过程，都能帮助减少臀部大腿脂肪的累积。