我关节的限制到底是来自肌肉紧张还是骨骼的

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医院订阅哦昨天的文章（点这里回顾）讲了身体的限制有可以突破的肌肉的限制（紧张感）；和不可以突破的硬件限制，尤其是骨骼结构造成的限制（挤压感）。今天我们结合阴瑜伽领域的大腕PaulGrilly设计的几个简单的测试来说明一下如何发现一个人关节的挤压对体式表达的影响。通过今天介绍的这几个测试，我们基本上就能判断几个主要关节对体式的限制。这些测试很简单，每个人都可以尝试一下，但是需要一个伙伴来和你配合。大腿在髋关节的内旋影响到的体式：Virasana英雄坐，SuptaVirasana卧英雄，Hanumanasana神猴哈奴曼，EkaPadaRajakapotasana鸽王我们拿SuptaVirasana卧英雄来做一个例子：如果髋部的肌肉非常紧张，SuptaVirasana卧英雄做起来就会非常非常困难，但是限制卧英雄的可能不仅仅是软组织的紧张-也有一种可能是髋关节骨骼结构-髋关节骨骼形状限制的大腿骨的内旋能力。要想找到髋关节的内旋的限制，可以俯卧在地板上，弯屈左膝盖，左大腿在地板上，小腿和地板垂直。让你的伙伴跪在后面，抓住竖起来的腿的脚和小腿，转向外侧，保持膝盖的90度弯曲。让你的伙伴继续向外转动腿直到骨盆开始抬起，右侧的髋部开始离开地面。这个位置就是你内旋的极限。下面a图中的人髋内旋的运动范围就要比图b中的人小很多。图b中的人有很好的髋内旋能力，这样对他来讲SuptaVirasana卧英雄的完成版就不会是问题；但是图a的内旋有限制的同学，如果强行做SuptaVirasana卧英雄完整版，膝盖就会受到折磨。而且股沟会向前推，大腿前侧肌肉被拉向膝盖的方向，这样造成腰椎向上弓起幅度很大，造成背部的紧张。这时候，图b的同学最好满足于做下面这样的变体SuptaVirasana卧英雄。脚踝的屈曲影响到的体式：Pasasana锁套式,AdhoMukhaSvanasana下犬式,Garudasana鹰式,Uktatasana幻椅式,和各种花式的深蹲很多人蹲不下去都会认为是足跟腱的限制，但是其实限制蹲下去的很少是因为跟腱。跟腱会拉动小腿肌肉，这样会创造出足够的长度可以深蹲下去。其实，很多情况先是脚踝的关节缺乏足够的运动范围，这样就成了深蹲的硬性限制。你可以测试一下你脚踝的运动范围，和上面的测试一样，俯卧在地板上，膝盖弯屈90度，大腿前侧贴地板，小腿垂直于地板。让你的小伙伴抓住你抬起来的那个脚的脚球，向下-就是向小腿的方向来折叠这只脚，直到一个自然掰不动的位置。到这个位置，你的小伙伴会感觉很用力但是脚也不会再减少向下的角度。ab图b中的脚的折叠就要比图a中好很多，尽管这个运动的范围的差别你看上去不是很大，但是在瑜伽体式中对整个体式的影响却非常大。比如深蹲类体式，Malasana花环式如果像图片b的脚踝关节就应该没有问题做完整版，而图a的同学可能终生无法改变，只能满足做脚跟垫东西的变体版。ab肩关节的屈曲影响到的体式：AdhoMukhaSvanasana下犬式，UrdhvaDhanuransa上轮式，Utkatasana幻椅式，VirabhadrasanaI勇士1，Gomukhasana牛面式测试你的肩部的屈曲能力，你可以先金刚坐坐下，坐在小腿上，脚后跟放在屁股下面保持身体的稳定。向前伸左手臂，然后再向上伸，然后再弯屈手肘就像你要做牛面式那样。你的小伙伴跪在你身后，用左手推住你的肩胛骨保持你的肩膀和身体不动，用右手抓住你的手肘。然后前后摇动手肘，直到向后的方向达到一个自然停顿的点。在这个过程中，你会有向上抬肩膀的趋势，但是一定不要让你的肩膀脱离了肩臼，这样这个测试的目的就达不到了。左侧做好之后在右侧重复同样的测试。ab如果你和其他人比较一下就会发现，这个测试，人和人比.....真的气死人:有的人基本上超过不了身体的垂直线（图a),但是有的人可以向后有非常大的角度-比如图b就可以向后接近40度角。当然这个运动程度有的时候和肌肉紧张有关，但是如果你没有感觉到胸肌或者腋窝特别紧张，那么这个肩部的屈区就是骨骼硬件的设定如此了。肱骨碰到了肩峰，也就是骨头怼到了骨头，这样在瑜伽体式中你就不可能在不牵扯到肩胛骨或者腰的情况下把手臂继续向后让体式更深。这时候在做UrdhvaDhanuransa上轮式的时候，肩膀的限制让手臂很难伸直，于是就会对手腕产生过多的压力。尤其对于肩膀缺乏打开的同学，在刚刚开始练习的时候可以尝试做手下垫砖的变体。戳这里了解以前发送的文章怎样查看赞赏支持鼓励认可学瑜伽？在