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一些喜欢运动的人时常会出现关节肿胀和疼痛，虽然通过短暂的休息就可以恢复。但是运动后长时间不恢复的人可能是膝关节软骨磨损，导致膝关节疼痛运动受限的情况。而关节软骨磨损后不会再生，是无法改变的损伤，严重者甚至可能导致残疾。

那么，是什么原因导致了膝关节滑膜炎的产生？

1、长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2、适当进行体育锻炼

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

再来看看关节炎早期都有哪些症状呢？

1、类风湿关节炎：会明显感觉到关节不适，严重时还会全身无力，导致无法进行工作。

2、痛风性关节炎：发病非常快，日常生活中由于饮食过量，导致体重过重，也会引诱出关节炎，出现关节红肿疼痛。

3、骨关节炎：年龄过大或身体肥胖都很有可能引起骨关节炎，发病率比较高，各关节均会受到连累。同时患者早上也会感觉到关节僵硬，但一般持续不会超过半小时，不可轻视！

膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

桑枝生姜泡脚的作用是什么

桑枝和生姜枝泡脚能可以祛风驱寒、治疗感冒，减轻风湿和关节炎的症状，并且有助于改善睡眠，是冬季养生保健最简易、最方便、最省钱的保健绝招。

香茅+青苹果，帮助膝盖软骨重生

膝盖疼的走不了路？去冰箱拿个苹果，让你的膝盖软骨重生！

材料：5根香茅+2粒青苹果，全部切块(香茅就是水边很常见的一种草，药店也有）

当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛，所以膝关节滑膜炎者也需要适当锻炼锻炼关节肌肉！

1、曲膝SQUATS

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为度左右；

使用VMO的力量，慢慢让身体站起，手指放在VMO上，感受它的收缩；

每组做10次，做3组。

2、夹球SQUATS

在上一个动作的基础上，在背与墙壁之间加一个瑜伽球，使VMO除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，做3组。

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