为什么膝盖前侧会痛用瑜伽练习缓解膝盖压力

有些时候，走路的时候会觉得膝盖僵硬，走楼梯时膝盖前侧不舒服，伸直发出声音，这有可能是髌股关节综合症。

髌股关节综合症是因为弯曲膝盖时，大腿软骨摩擦髌骨。对于给、髌骨来说，如果压力没有均等分配，髌骨软骨发生磨损。

为什么会发生膝盖的磨损？

1.承重过多

跳跃等运动会让膝盖承重过多，膝盖周围肌肉太弱也会让膝盖承重过多。

2.膝盖不正位

脚：扁平足、脚踝扭伤、鞋不适脚、在不平的地面跑

大腿后侧（腘绳肌）、前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）不平衡。

如何用瑜伽练习缓解膝盖压力？

1.平衡支撑膝盖的肌肉

股四头肌、腘绳肌、阔筋膜张肌和旋髋肌

2.练瑜伽时注意膝盖的正位

特别是膝盖承重的体式，最好保持膝盖在脚踝上方。

3.脚底4个点压实地面

特别是脚的内侧要压稳。

4.加强脚和脚踝的肌肉

多练习单腿平衡，注意脚用力。

5.膝盖疼的话避免弯曲膝盖的体式

需要的话用上瑜伽辅具，比如瑜伽毛毯。

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