耻骨分离疼痛,会阴肿胀真的痛到怀疑

/NO.30

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瑜伽理疗30

芊芊

※

今天主题:理疗

练习步骤：

跪立在垫子上，手掌撑地，臀部在膝盖正上方

缓慢而均匀的呼吸

提着腹部，收紧臀部和髋

随着呼气，伸直右腿，右脚趾踩在垫子上

随着吸气，右腿向左侧移动，同时收紧髋

我们能感受到耻骨等在跟着收缩

自然的呼吸，保持这个状态30秒

然后收回右腿，换另一侧练习

随着呼气，伸直左腿，左脚趾踩在垫子上

随着吸气，左腿向右侧移动，同时收紧髋

感受耻骨等在跟着收缩

自然的呼吸，保持这个状态30秒

我们可以自己在练习3-5次

练习效果：

收缩胯髋，耻骨等，适合产后的伽人们修复耻骨，假胯宽

注意事项：

经期孕期的伽人尽量不要练习，适合产后的伽人修复

可以每次练习3-5组

喜欢今天的内容就给我们点在看吧！

-THANKSFORREADING-

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