运动关节咔咔响,我的膝盖要废了

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前几天跟闺蜜视频聊天，她正在床上躺的舒服，小狗狗突然扑向她，入怀的一瞬间闺蜜表情狰狞，问她怎么了，她说最近工作强度大，经常腰酸背疼的，前几天去锻炼，总能听到自己的关节“咔咔”响。

她说完，我突然意识到身边不止一个人曾经和我说过他们一运动就会膝盖“咔咔”响，经常怀疑自己是不是提前踏入老年人行列了。

膝盖咔咔响，是病吗？

提到膝盖“咔咔”响可能不是每个人都有共鸣，但是你一定知道手指关节“咔咔”响。小时候每次轻轻用力“掰扯手指关节，都会有“嘎嘣”一声。这种膝关节和手指关节“咔咔”响，在医学上的专业名词，叫做“关节弹响”。

弹响的主要原因是我们关节在受到“牵拉”或“屈折”时，扩大了关节腔，由于关节腔内压力的改变（溶解在关节腔中的气泡破裂）以及关节润滑液的移动，产生震动，发出清脆的“咔咔”响。

关节弹响又分两类，生理性弹响病理性弹响。

正常的生理性弹响指的是没有疼痛感的关节弹响，不需要过度担心。（我们上面提到的手指关节弹响和膝关节弹响属于正常的生理性弹响。）

正常的生理性弹响有几个特点

1.刚开始运动的时候关节会有弹响出现，（一般响一两声）但是运动一段时间就没有弹响声了。

2.弹响声音比较清脆，不是闷闷的声音，不会伴随疼痛。

3.一般发生在关节受到突然的牵拉或屈折的时候。

而病理性弹响主要表现是发生关节弹响的时候，同时伴有疼痛。

病理弹响的原因就很复杂了。

区别于生理性弹响，病理性弹响的诱因很多，比如关节损伤、各种关节炎症、关节软骨的磨损、关节滑液的缺失、关节部位的肌肉退化等等，都会在一定程度上导致我们的关节疼痛。

如果你的关节有明显痛感了，医院做一个全面的检查，查清楚原因。

膝盖一直响

可能是你的膝关节不够稳定

“我的关节弹响不疼，但是我做深蹲膝关节就一直响！这是为什么啊？”

如果你本身膝盖不痛，运动却有膝盖弹响的情况，很有可能是你的膝关节不够稳定！

膝关节不稳定可能有以下几个原因

1.我们年龄增长，身体中的关节滑液（透明质酸HA）会不断减少，而关节滑液对减少关节磨损非常关键。

2.关节软骨磨损，尤其是长期运动强度很大，或者体重基数比较大的人，更容易面临这个问题。

3.受伤/炎症，构成膝关节稳定的三个基本因素：膝关节上的韧带（起稳定作用）、关节囊（保护膝关节）和半月板（分散压力和固定作用），这三部分受伤或出现发炎都会影响膝关节稳定。

第四、膝关节周围的肌肉力量薄弱。

膝盖不稳定的后果？

膝关节不稳定听起来好像没什么大事，但很大程度上会影响我们的体态、甚至关节健康。

1.导致不良腿型，膝关节不稳定是x型腿和o型腿的成因之一，当膝盖周围肌肉支撑性比较差，会导致一些不好的走路和发力习惯，长此以往可能会加剧我们不良腿型。包括膝盖左右侧肌肉失衡，还可能导致膝盖内扣、大腿前侧用力过多，具体我在之前写过「梨形身材」想要女团腿，到底有多难！？。

2.可能会引起一些关节炎症和膝关节疾病。

改善膝盖健康我们要怎么做？

1.减少生活中损伤膝盖的坏习惯。

——跷二郎腿：长时间跷二郎腿除了会让你在起身的时候走路不舒服之外，还会让你的膝盖处于一个不稳定的状态，不利于我们髌骨（膝盖骨）的健康。

——走路、骑车（动感单车）、椭圆仪时膝盖内扣：我每次去骑车，教练都一定会拼命的喊，脚尖指向前侧！膝盖内扣，会让膝关节和脚的发力不在一个垂直的水平面上，对膝关节会产生非常大的压力。

——长期穿高跟鞋，尤其穿高跟鞋站立，一定注意不要膝盖超伸。

——运动前后不拉伸：拉伸才能维持肌肉弹性，避免因为肌肉紧绷而引起的疼痛。肌肉疼痛整个人都僵硬了，关节的活动范围自然很受限。

2.增加腿部肌肉力量、增加关节稳定性的动作

想要保护膝盖，我们最好尽可能减少膝盖的使用和负重，做一些针对于大腿肌肉、髋关节和踝关节的训练。

给大家推荐几个比较简单常见的训练动作：

靠墙静蹲：虽然依旧会用到膝盖负重，但是对我们大腿股四头肌和臀大肌力量很有好处，注意靠墙静蹲时不要身体不要左右倾斜，膝盖不要内扣，膝关节不要超过脚尖；

单侧支撑臀桥：帮助提高我们髋关节的稳定性，训练臀大肌，减少膝盖压力；

交替箭步蹲：提高我们踝关节的稳定性，减少因为踝关节不稳而造成的膝盖扭伤等等；

抱膝运动：可以帮助拉伸我们的股二头肌，恢复膝关节灵活性。

3.适当补充一些氨糖软骨素等营养补充剂

对于有运动习惯，而且运动强度越大的人来说，多多少少都会有一些软骨磨损、膝盖损伤的状况发生，而氨糖可以帮助修复和维护软骨并刺激软骨细胞的生长。

也就是说，当关节受损时，通过口服补充氨糖，刺激软骨细胞合成人体中的胶原蛋白和透明质酸（关节滑液），修复已被磨损的关节软骨，生成新的关节软骨。

氨糖还能为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，使修复后的关节不再受到严重磨损，减少关节炎症复发的概率。

一起益节，一起MoveFree！

关于MoveFree益节我觉得不需要多介绍了吧？它是来自美国的专业关节健康品牌，只要你健身或者喜欢跑马拉松（他们是无锡马拉松的高级合作伙伴之一），就一定听说过他们，实在太有名了。

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红瓶适合：没有明显痛感，只有轻微不适，想要关节稳定性，运动频繁，想要预防关节问题的成年人。

红瓶最主要的成分是氨糖、硫酸软骨素、透明质酸和FruiteX-B果糖硼酸钙。氨糖和软骨素的主要作用于软骨，而透明质酸主要用来增加关节滑液（关节滑液主要用来减少骨头/软骨间的摩擦，降低磨损风险）FruiteX-B是美国专利精华，是果蔬中天然存在的一种硼基营养补充剂，能有效缓解关节疼痛反应。这些成分的加入能够为关节提供更好的改善作用。

如果你只是轻微的关节不舒服，或者想要提前对关节进行保养，推荐买红瓶。

绿瓶相比于红瓶，还添加了MSM。MSM可以有效地缓解疼痛感，减轻关节炎症。如果你的膝盖已经有明显疼痛感，或者想买给家里的老人，推荐买绿瓶。

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参考文献：

1.赵振彰生理性关节弹响的实质和临床意义[J]按摩与导引，7，6.

2.彭红芬,张东友.膝关节不稳的损伤机制及其MR诊断价值[J].中国医学工程,,21(4):

3.张付.终结膝痛：运动者的有效护膝指南[M].江苏凤凰科学技术出版社,:19-21,32-44

4.中国新药与临床杂志(ChinJNewDrugsClinRem)《氨基葡萄糖治疗骨关节炎的现状》，4年7月,第23卷第7期

5.氨基葡萄糖的药理作用及安全性．中国知网[引用日期-05-27]

今天也是爱你的咕噜