骨头脆关节疼行动慢hellip

人这一生，就是这样：想去旅行，年轻时有时间没钱工作了有钱没时间当有钱又有闲时却被体力限制了行动力看朋友圈里晒美景晒美食晒旅游而自己呢？平时就连爬个山、跳个广场舞甚至上下个楼梯膝关节、背部都可能酸痛不已更别说心血来潮时想来一次说走就走的旅行了想想也真是不甘心“罪魁祸首”到底是什么？无疑是生活中不自觉的破坏骨与关节的坏习惯以及那无情的岁月

35岁后，骨丢失加快

容易“骨脆脆”

1.人的骨骼中有两种细胞——一种是“成骨细胞”，顾名思义，它能不断地把钙元素组建成骨骼组织；另一种是专门“唱反调”的“破骨细胞”，它会不停地破坏废旧的骨骼组织。

2.当你年轻时，成骨细胞干活又快又好，破骨细胞老是偷懒。所以，哪怕钙摄入得少一些，综合来看还是“破坏”赶不上“建造”，骨骼依然能长粗长状。

3.但从35岁开始，两种细胞互换性格，成骨细胞懒上了天，破骨细胞后来居上。再加上钙摄入量少，骨头更“脆”了。

4.不仅如此，30岁之后，关节软骨的重要成分——氨糖，也在快速流失、直线下降。众所周知，关节软骨对于硬骨来说，相当于一张保护垫、弹簧垫，起的是抗压、防震和耐磨作用。

5.而一旦软骨缺少了氨糖，就会造成软骨变性、破坏，被磨得越来越薄，直到再也保护不了硬骨，挤压神经而引起疼痛。随之而来的，则是骨刺、骨关节炎等关节疾病，行动力大大受限……

你的“行动力”够不够？

1.登山膝爬上活动的强度太大、腿部受力过重，导致膝关节损伤。2.背包肩背包过重、肩部长时间承重，导致肩背疼痛。3.手机颈长时间用不良的姿势看手机看报纸，导致颈椎僵硬疼痛。4.鼠标手过度使用电脑鼠标，手指手腕酸痛甚至变形。5.家务腰长期弯腰做家务，导致腰部疼痛不适。

快来测测！

如果你条条都中招说明骨健康已岌岌可危养护骨骼刻不容缓而如果很幸运的你一条没中，也不该大意毕竟年龄摆在那里未雨绸缪十分必要！

强骨骼、护关节

这3招很管用

1.饮食健康

骨骼中22%的成分是蛋白质，建议多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾和维D也是骨骼生长代谢必不可少的营养素。

要提升行动力、保证骨与关节的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理补充营养以外，你必须要知道“行动力金标准”——每日补充mg钙+mg氨糖。

●钙和维生素D，帮助补充流失骨量，预防骨质疏松补充钙的同时，配以镁锌锰铜，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。●补氨糖，关节修复方案关节问题，病在软骨，根也许在氨糖。中国膳食营养协会推荐：成人盐酸氨基葡萄糖每日建议补充mg。氨糖主要存在虾壳、蟹壳中，在日常饮食中很难补充，所以主要需要通过膳食补充剂来补充。

2.适当运动

骨骼健康需运动。做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，可以减少骨骼中钙质的流失，每天锻炼时间不少于1小时，才有可能延缓骨密度下降。有关节问题的老人，可每天进行适当的锻炼，如骑车、游泳或散步。当然，反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重，避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。

3.晒太阳

每天晒10分钟太阳，就能把体内的胆固醇转成维生素D，帮助体内的钙有效地被身体吸收和利用，延缓骨质疏松的发展。

4.避免伤骨坏习惯

?背单肩包?低头玩手机?久坐不动

骨骼是人体的根本支柱

科学推荐成人每日应摄入mg的钙

但我国居民每日膳食中的钙量均偏低

只有-mg

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钙与维生素D同补

促进钙的吸收，补钙又补骨

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