勇士汤普森的痛,你懂吗

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文：Anson

校正：艾英伟总教练

编辑：智跑小智

在年6月14日，一条信息在朋友圈出现多次转发：多伦多猛龙队4-2战胜金州勇士队，夺得-19赛季NBA总冠军，但是对于勇士的汤普森来说，又有多少人关心他的的受伤——前交叉韧带撕裂。

关于前交叉韧带撕裂的康复内容，下面由冯队医带我们一起学习一下。膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节。它由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，属于滑车关节。前交叉韧带（anteriorcruciateligament,ACL），又称前十字韧带，位于膝关节内，是膝关节重要的静力稳定性结构。它由很多纤维束组成，连接股骨与胫骨，它在膝盖的屈伸运动中起到重要的作用。

前交叉韧带主要作用是限制胫骨向前过度移位及小腿的外翻和内旋，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

前交叉韧带的损伤机制

前交叉韧带损伤又分为部分撕裂和完全断裂。汤普森的损伤恰恰正是前交叉韧带完全断裂，有可能缺席-20赛季的整个赛程。这个伤病，跟当年罗斯的伤一摸一样。罗斯在年4月29日对阵76人比赛里也是左膝十字韧带撕裂，最终阔别赛场一年多。

前交叉韧带损伤大多数发生在运动时，尤其是方向快速变化和跳跃时，多见于接触性损伤，高处跳下膝关节着地等。

前交叉韧带断裂的主要原因是运动损伤，约占70%以上。患病人数最多的项目是篮球和足球，此外从事柔道、摔跤和田径运动以及滑雪、羽毛球、排球的专业运动员，甚至爱好运动的的普通人中，前交叉韧带断裂也比较多见。

非运动损伤，包括交通意外伤，生产生活意外伤约占30%以下。

前交叉韧带可单独损伤，也常与膝关节其他静力结构（如侧副韧带、关节囊韧带或后交叉韧带以及半月板）同时发生损伤。

一不小心前交叉韧带撕裂咋办呢？下面就再给大家一一介绍术后康复训练方法

1、抬高臀部练习

受伤膝关节屈曲约90°承载负荷，另一条腿伸直并维持6秒钟，缓慢放下，可用以训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉。

2、无负荷屈膝练习

膝关节向前超出脚尖，保持双侧臀部同一水平位置，根据自己的疼痛情况和体重来确定负荷量，动作应缓慢有控制，且有意识的练习患肢。

3、负荷屈膝练习

开始负重可能较困难，可使用双手拉住横杆减轻体重负荷，随后力量慢慢增强，利用自身体重下蹲，最后可在肩上增加重量来加大负荷。注意练习时膝关节要超出脚尖，保持双侧臀部同一水平位置，防止重心向前。可先对着镜子练习，以检查膝关节和自己重心的位置。

4、单膝屈曲—弓箭步

开始时身体可小幅度下降，然后逐渐增加下降的深度和时间，同样需要注意保持双侧臀部在同一水平位置，但动作可有直线上下或有一定角度的一侧偏出，但需控制好身体。

5、下台阶练习

使患侧腿站立，缓慢用健侧腿迈下台阶，开始时台阶不应太高，逐渐增加屈膝的角度。

6、上台阶练习

使用健侧腿站立，缓慢用患腿迈上台阶，膝关节要超过脚尖，避免抬高臀部。开始时可以借助其他物体支撑或拽住横杠减轻身体负荷。

7、提踵练习

踮脚，利用脚趾站立，双腿的负荷应相等。开始时可以借助物体支撑或辅助，逐渐独立完成，并增加负荷。

8、腘绳肌肉练习，站立伸髋

用健侧腿站立，前拉患侧腿到髋关节伸直为止，然后缓慢返回原来的位置。

9、腘绳肌肉练习，坐位屈膝

双腿或患侧腿练习，如上图缓慢沿着箭头方向在膝关节允许的范围内屈膝，逐渐增加屈膝的角度。

10、蹬腿练习

双腿或患侧腿练习，开始时采用较轻的重量，并在疼痛允许的范围内练习，膝关节要注意尽量控制稳定性。

11、神经肌肉训练

单脚站在平衡板或平衡垫上，使膝关节超出脚趾，将重心放在站立的腿上，尽可能保持稳定，坚持15-20秒。可用手握球或闭眼来增加练习的难度。

12、跑力绳练习

用患侧腿站立，健侧腿往返摆动，施加轻微阻力。分别向不同方向做练习，用站在平衡板上或闭眼来增加练习的难度。

怎么康复,你们都GET到了吗?

何炳玄