心痛养儿十余载，一朝夜跑再难醒体育中

今天，在武汉初三一家长群里看到这样一个消息，武汉某学校初三学生，在3月31日晚9点15分参与学校组织的跑步时突然晕倒，老师和医院抢救，当孩子父医院后，却听到噩耗，医生说，孩子早已不在了。

好好的孩子，跑步跑着就没了，原因何在？看家长群里现场的图片，疑似孩子家长在学校在讨说法。指责学校不应在晚上八九点钟还组织孩子们跑步。学校组织跑步可能也是为了孩子的体育中考，可能是学校的惯例，似乎无可非议。可怜天下父母心，望逝者安息，生者如斯。

逝者是初三毕业生，而一年一度的体育中考马上就开始了，以下是家长一百专访十四中体育监考陈老师，给初三学生有关体育中考的几点建议，建议您转给孩子或者身边的家长看看。

首先要弄清楚体育中考的目的和初衷

体育中考并不是要考倒学生，给学生出难题，而是在国家青少年体质健康水平普遍下降的大环境下，通过体育中考这种形式促进学生加强身体锻炼，养成良好运动习惯，而且有可能今后的分值比重还会增加，也正是由于这个出发点，所以体育中考难度并不大，稍加努力，大多数孩子都能达到满分标准。

体育是一个实践性很强的学科，各个区场馆条件不一样，每个学校考试时候天气状况也不尽相同，每年的规则也会有细微变化。虽然不难，但是也和语数外一样，一分就是一分，毫不含糊，所以也要高度重视体育中考。

大体从以下几个方面来准备

心理准备

告诉孩子，这个标准不高，达到满分标准并不难，自己能行，进行良好的心理暗示。临场前多想各项目技术动作、注意要点。裁判员老师可能比较陌生，但要想到他们是为自己服务的，不要紧张。

着装合适

服装要宽松，舒适的运动服，不要出现牛仔裤或现在的孩子流行的什么小脚裤之类的。鞋子也是一样，舒适，底软。袜子是全棉的，吸汗，和鞋子结合紧密。身上不带饰品或硬物。

训练方面

安全第一，防止受伤，否则得不偿失，特别是考前一周，小运动量，恢复为主。

熟悉项目规则

1、跳绳，双脚单摇，双摇，单脚交换跳都是违规，绳子有考试方统一提供。而且要在固定区域内跳，约半径为0.5米的范围，超出此范围仪器则无法计数，平时训练时养成定点跳绳的习惯很重要。2、坐位提前屈，规范的做法是双腿绷直，双臂慢慢持续往前推仪器，所以，双膝弯曲、猛用力往前撞仪器、单臂往前推都是犯规动作。3、中长跑没什么好说的，不超近路就行，你也没法犯规，都有障碍物阻挡住了。

考试技巧

1、跳绳，记住一点，少失误，正常速度，都是满分，不中断最好，控制在2次以内。我们做过实验，着急着慌的赶着跳，导致体力下降快，后段时间中断失误增加，成绩并不好，反而是不慌不忙的正常跳，0失误，一般都是满分。2、坐位体前屈，准备时候把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低头，也不要抬头看自己的成绩），匀速向前推仪器，到自己觉得的最远端了再坚持努力往前一点，中间不停顿，一旦停下来，仪器就默认你终止了，就直接记载你停下来的地方为你的最终成绩。3、中长跑，根据自己的能力选择一个同学跟跑，紧盯住前面的一个同学，切结，最后一圈冲刺很重要，尽全气，冲过终点，防止未到终点就减速，影响最终成绩。有时候一秒就是一个档。中考项目顺序是先跳绳和坐位体前屈，最后中长跑，准备稍微充分一点，沉稳一点，前两项一般都应该是满分，拿两项满分后，中长跑的压力就会小一点，至少为中长跑腾出8秒左右的失误缓冲，因为长跑你即使拿4.5分，总分为29.5，最后反映到纸面分数，四舍五入，你还是30分的满分。

考前热身

每个项目开始前，将身体充分的活动开，特别是坐位提前屈，提前将身体伸展开，髋关节、肩关节、手腕关节、腰部、背部等。跳绳和长跑也是，比如跳绳前多蹦几次啊，活动一下啊，提前让身体机能动员起来。

饮食方面

不需要刻意的注意什么，毕竟不是专业运动员，进行的也不是什么高标准竞技比赛，只要注意多喝水，蛋白质、蔬菜水果补充要充足，但别吃坏肚子，切记，考前不要大量饮水，测试前两三天喝些糖水，为身体储备足够的糖原能量，利于长跑。

家长关心的，就是家长一百关心的！

家长一百会探营体育中考考场，

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最后预祝所有初三孩子，好好发挥，

能提前把30分收入囊中！

欢迎







































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