哪些原因会造成关节的疼痛
2017-6-12 来源：本站原创 浏览次数：次圆通新营养
你一定听到过老人常念叨的风湿病、关节痛，还有一变天就膝盖疼的毛病。现在不少年轻人都觉得关节健康离我们很遥远，并不是很在意，但其实关节病都藏在日常生活中，比如长期低头玩手机，上班对着电脑就会造成肩颈酸痛，运动不当会造成关节疼痛。记得上学的时候在课间都会被叫到操场做广播体操，当时还不情愿，现在看来适当的运动却是摆脱许多毛病的良方。虽然关节磨损老化问题一般出现在中老年人群，但除了缓解症状并补充治疗，及早预防也是有必要的。
关节软骨是人身体最耐磨的组织之一，但“水滴石穿，绳锯木断”，我们每天的活动都离不开关节，离不开对关节软骨的使用，随着岁月的增长，关节和软骨难免磨损退变和损伤。
“人老腿先老”，随着年龄的增大，关节韧带也会逐渐松弛而失去了固有的弹性张力，关节周围肌肉萎缩肌力下降使保护关节的作用减弱，关节囊的结缔组织会出现增生、萎缩，关节腔内的润滑液的分泌也会减少，使关节软骨面局部的负荷增大，进而易于损伤、磨损。
体重过大会增加脊柱、骨盆和下肢关节的负荷，导致姿势和行走步态的改变，下肢的负荷常集中于膝关节内侧软骨，也增加了软骨面的磨损，有研究表明，体重每增加1公斤，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3和10倍。
长期重复过度运动运动方式或姿势不对，局部负担量过大也容易引起关节磨损。
长期、过度、剧烈的运动或活动会加快骨关节的磨损，但这并不是说不运动，恰恰相反，适当的户外运动可促进关节软骨营养吸收，并保持活动范围，是预防关节疾病的好方法。但要把握“循序渐进、量力而行、坚持不懈”的原则，并且在运动之前一定要充分热身。
.游泳是理想的运动方式，如果条件允许，可以每周坚持游泳2~3次，每次不超过1小时，中速即可。
2.骑自行车可以增强下肢力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用，每天进行30~40分钟的骑车较为适宜。
3.缓步行走并不会对膝关节造成损害，但应注意要在比较平坦的路上散步，选择合适的鞋子，步伐节奏不要太快，每天散步30分钟为宜。
4.慢跑是增强关节韧带弹性的好方法，跑步时最好前脚掌先着地，使奔跑时的冲击力可以通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉、肌腱得到缓冲和分散，慢跑结束后应缓慢步行一段时间再停下来。
在膳食指南的基础上，减少总能量的摄入，尤其减少高糖高脂食物摄入，在主食增加全谷类和全豆类食物，膳食中除了富含优质蛋白，也适当增加胶原蛋白和钙的摄入。奶及奶制品、大豆及制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、瘦肉、蹄筋等，既能补充蛋白质、钙防止骨质疏松，也能促进生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。也可以吃点氨糖，能起到保护软骨的作用。
关节保健品需要先了解以下三个成分
氨基葡萄糖是健康关节软骨的天然组成成分，又叫氨糖或氨基糖，是软骨细胞的重要营养素，由人体自合成。氨基糖会随着年龄增长而缺乏，从而造成关节磨损和软骨退化。
软骨素并非软骨中的元素，它并不是人体合成自带的，而是一种酸性粘多糖。通过口服可以有效舒缓关节疼痛，临床表明软骨素可以增加关节间润滑液（玻尿酸）的浓度，从而延缓关节退化。
MS（甲磺酰甲烷）又称二甲基砜，它是一种有机硫化物，人体中的硫元素85%都是以此形式存在的。MSM近几年在欧美保健品中是流行趋势，能够改善韧带和关节健康，巩固结缔组织。
提到关节保健品就不得不提Schiff，他家的保健品几乎全线为关节服务。Schiff从事天然营养保健品业超过70年，作为美国著名保健品品牌，医院首推骨骼保健药品之一。旗下MoveFree维骨力系列是专业的关节养护保健品，口碑很好。
.游泳是理想的运动方式，如果条件允许，可以每周坚持游泳2~3次，每次不超过1小时，中速即可。
2.骑自行车可以增强下肢力量和关节的稳定性，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用，每天进行30~40分钟的骑车较为适宜。
3.缓步行走并不会对膝关节造成损害，但应注意要在比较平坦的路上散步，选择合适的鞋子，步伐节奏不要太快，每天散步30分钟为宜。
4.慢跑是增强关节韧带弹性的好方法，跑步时最好前脚掌先着地，使奔跑时的冲击力可以通过踝关节、膝关节、髋关节周围的肌肉、肌腱得到缓冲和分散，慢跑结束后应缓慢步行一段时间再停下来。
在膳食指南的基础上，减少总能量的摄入，尤其减少高糖高脂食物摄入，在主食增加全谷类和全豆类食物，膳食中除了富含优质蛋白，也适当增加胶原蛋白和钙的摄入。奶及奶制品、大豆及制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、瘦肉、蹄筋等，既能补充蛋白质、钙防止骨质疏松，也能促进生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。也可以吃点氨糖，能起到保护软骨的作用。
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氨基葡萄糖是健康关节软骨的天然组成成分，又叫氨糖或氨基糖，是软骨细胞的重要营养素，由人体自合成。氨基糖会随着年龄增长而缺乏，从而造成关节磨损和软骨退化。
软骨素并非软骨中的元素，它并不是人体合成自带的，而是一种酸性粘多糖。通过口服可以有效舒缓关节疼痛，临床表明软骨素可以增加关节间润滑液（玻尿酸）的浓度，从而延缓关节退化。
MS（甲磺酰甲烷）又称二甲基砜，它是一种有机硫化物，人体中的硫元素85%都是以此形式存在的。MSM近几年在欧美保健品中是流行趋势，能够改善韧带和关节健康，巩固结缔组织。
其实控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要，但运动时应注意减少或避免爬楼梯、爬山、下蹲、半蹲等。如果你有更好的防治关节磨损老化的方法，欢迎分享到这里，期待你们的参与呦。
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