别只顾朋友圈晒步数，医生每天不宜超2万

　　那么，走路是否真的越多越好，“暴走”对健康有何危害，怎么走路才是最健康的运动方式呢?

　　强健身体放松精神走路是“最好的运动”

　　钟南山院士就把步行视作“世界上最好的运动”。他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率会减少69%，病死率则减少73%。

　　有数据显示，成年人每天摄入的热量约为大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗大卡，这样就多出了大卡需要通过运动消耗。而成年人走30步可消耗1大卡，如此算来，要消耗多余的大卡需要行走—步。

　　国家卫计委曾发出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的呼吁。

的确，走路是一种很好的锻炼方式，能够起到强身健体、增强身体抵抗力的锻炼效果。不仅能强健心肺功能、改善血液循环，增加全身肌肉力量，还可以减轻精神压力、调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。

　　既可健体也可伤身每天不宜超过2万步

　　虽然走路是一项老少皆宜的运动，但专家表示，运动是一把“双刃剑”，既可健身，也可伤身。

　　北医三院运动医学科副主任医师江东教授在接受科技日报记者采访时表示，通过 　　“跟任何一项运动一样，走路也存在风险。”江东说，市民每天大约需要快走1万步，但不宜超过2万步。过量的走路会加重关节负担，使原有的轻微损伤加重。因为人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂;过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。如果持续过量运动，轻者会关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。