阴雨天膝盖关节疼痛瑜伽改善天气预报腿

很多人每逢阴天、刮风或下雨时就膝盖关节疼痛俗称“天气预报员”最近连绵阴雨天更是苦不堪言有的情况严重者生病住院了??（▼此处配膝盖中箭图一张）话说病来如山倒丫头突然感到左膝一阵剧痛于是乎丫头决定在连日下（膝）雨（盖）天（疼）为负伤的诸位“天气预报员”送福利▼WHY研究表明，大气中的干、湿、冷、热，气压的高低与关节痛的发病关系最为密切。关节痛的发作是各种气象因素综合作用的结果，其中尤以湿度影响最大。人体在收到那些因天气变化而传来的电磁波时，就会导致机体生物电失去平衡，使某些功能发生紊乱。这就是风雨天气到来前关节疼痛的原因所在。这类风湿性病变目前的治疗方法包括药物，理疗，休息及锻练，矫形及手术。由于大部分目前还不能根治，因此要争取病人的合作，长期坚持治疗。说到底保持乐观心情，加强锻炼很关键。明白道理的人很多可真正去做的又少之又少理由很多，来看图说话：阴天，心情不好！不锻炼下雨，容易得病！不锻炼太晚了，明天再说~~谜底揭开给你一个不受天气影响的锻炼机会要不要！改善风湿、关节疼痛很容易呦~~瑜伽走起！“幻椅式变体”基本动作：1.从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角；2.保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量；3.保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。上述幻椅式变式靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙静蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。细节讲解：静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。1、动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。2、练习过程：开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。做这个体式的时候要注意时间不能太久，要注意保持适量。同时，患有膝关节炎和年龄较大的练习者要注意不能太过劳累，要注意休息好身体，增强抵抗力。除此之外，还要注意膝关节的保暖，不能受凉。老年人健身小建议：60-70岁之间的老年人：可以游泳、打太极拳，扭扭秧歌也可以，但注意幅度不要太大，运动时间以半小时为宜；70-80岁之间的老年人：最好以散步为宜；80-90岁的老年人不主张强调特殊运动健身添加个人，和我们一起瑜伽觉得不错点个赞哦↓↓↓

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