如何矫正你的髋部

髋部疼痛可以由各种问题引起。而最常见的髋部疼痛来源之一是肌肉、骨骼和骨盆关节的错位，这种问题大多数情况下是由于肌肉力量不平衡引起的，这些不平衡问题可以通过认真、勤奋的练习来进行矫正。

Part1找到问题

1、确认是否髋部对齐医生是最权威的判断者，但有一些方法是可以在家自行检查的。如果你不方便去看医生或你不确定该去找哪个科室的医生，你就可以采取以下第二部分中提到的方法。

2、评估你的疼痛髋关节错位可能引起三个不同部位的疼痛。如果有一个或多个部位感到疼痛，你的髋部可能确实出现了错位问题：（1）髋部：髋部疼痛，但也有许多不同原因引起的不同类型的髋部疼痛。（2）腰部：髋关节错位总是与过度伸展和腹部腰部肌肉紧张有关。（）膝关节：髋关节错位可能会导致体重很大一部分转移到你的身体的某一侧。这一侧的膝盖可能无法支撑着额外的压力而引起膝关节的疼痛。

、做一个小测试这是一个简单的测试，你可以在家里做，最好穿着贴身的衣服。（1）光脚站立在镜子前或让一个朋友帮你照一张照片。尽量站直，但保持放松。（2）想象一下，有一条直线从你的身体中部笔直地穿过。（）现在，想象你的肩膀形成的线完全垂直于穿过身体中部的直线。（4）如果你的髋部是错位的，你的骨盆就不会平行于肩膀的第二条线。臀部错位的另一个表现是你的双腿长度不同。无论哪种方式，如果你的臀部左右两侧是不平衡的，说明你骨盆有横向倾斜的问题。

4、找到错位的具体原因，并矫正改变错误习惯例如：（1）运动前拉伸不足。注意：跑步之前的拉伸是非常重要的。（2）不良的身体姿态。平时生活中要有意识的保持坐直，站直。（）背沉重的单肩包。尽量换成双肩包，这样可以把重量均匀地分布到两个肩膀上。（4）穿不合适的鞋子。

Part2强健肌肉

1、做骨盆倾斜运动听到这个练习的名称，你可能感到疑惑。这个练习可以通过强化你的骨盆肌肉来矫正骨盆倾斜问题。双膝弯曲平躺于地板地面。你的手臂，上背部，腰部，头部，和脚底都放在地板上。如果你是孕妇，后背靠在墙上而不是躺在地上是比较安全的做法。盆骨向上抬起，下背部仍旧靠在地板上或墙上。保持这个姿势6-10秒，保持均匀地呼吸。（每天重复8-12次此练习）

2、俯卧屈膝髋部伸展运动这个动作有助于强化腿部和腰部肌肉，但不建议孕妇做。（1）俯卧于地板上，把枕头放在你臀部下方。（2）弯曲你较弱一侧的膝盖成90度角。（）缓慢地抬腿向上，保持膝盖弯曲。（4）缓慢把腿放下。（5）每次练习6-8次，每周练习2-次、

、侧卧髋部外展运动这个动作可以增强您上腿部外侧和腰部的肌肉。（1）侧卧在身体肌肉强健的那侧，同时把头靠在你的臂弯中。（2）稍稍向前弯曲你有力量的那条腿以提供支持。（）伸直肌肉较弱的那条腿，慢慢往上移动至45度角。（4）缓慢地放下，停下来休息2秒钟。（5）每次做6-8次，每周练习2-次。

Part矫正髋部的伸展运动

1、伸展你的髂胫束髂胫束是骨盆外侧延伸到膝盖的一块结缔组织。骨盆错位会导致该部位运动时发炎。如果你怀孕了，不要做此拉伸，身体重心变化很可能使你跌倒。（1）站在墙附近，墙可以提供支撑。（2）把一条腿交叉放在另一条腿后（）腿部交叉的情况下，髋部靠墙的方向移动。（4）一旦你有拉伸感，停下来，保持此姿势0秒。（5）休息0秒，重复4次。然后，另一侧重复4次。每天做此练习。

2、广角式（侧腰伸展）这个动作可以拉伸髋部内收肌。（1）坐在地板上，双腿分开。（2）将一只手放在小腿处，在不移动另一条腿的前提下尽量伸展手臂，身体侧弯。（）保持这个姿势0秒。（4）拉伸另一侧前休息0秒。每天重复4次。

、提膝靠胸拉伸运动这种类型的拉伸有利于平衡臀部后侧肌肉。对孕妇来说也是适合的，并且特别有益于缓解因为怀孕引起的的髋关节疼痛。（1）仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。（2）将一个膝盖尽量拉向你的胸部，同时尽可能保持你的下背部不要离开地板。（）保持该姿势0秒。（4）放松，放下你的腿。（5）休息0秒，换另一条腿。重复以上屈膝的动作。每条腿每天练习4次。

1、和你的保健医生谈谈

如果你有接受医疗保健的机会，合格的医学专业人员是诊断和治疗髋部对齐问题的最佳人选。如果您有炎症或疼痛，你的医生可以为你开正确安全的药物。

2、看理疗师你的理疗师会给你一些在家可以做的治疗练习的指导。

、做手术来矫正严重的问题对于那些由锻炼或药物治疗无法解决的髋部错位问题，可能需要进行手术治疗。