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劈腿谈何容易，但是用心的劈腿，还是

2016-12-12 来源：本站原创浏览次数：次

今天我们不谈人性，不谈是非，只聊聊“劈腿”这件事！”无论哪层意义上的“劈腿”，都是不容小觑的技术活儿，最怕就是有心去干，却无力干得漂亮。总之，没一定的把握，就别轻易尝试“劈腿”！“劈腿”界的榜样，让你见识到什么是“姑娘劈的是腿，不是心！”“不刻意去挑战人体柔韧极限，只要专心劈腿”真正的一字马，需要保持“两腿一线”，这其中定要髋部特别开，腿后侧的肌肉有足够柔韧度，才能劈地如此自然，赏心悦目！主人公CaitlinTurner是美国亚利桑那州的瑜伽教练，平日里最大的兴趣就是晒各种“劈腿”照！绝佳的身材和了得的瑜伽功底！从年开始，她就开始行走于世界各地，从夏威夷到南非欧洲再南亚，一路瑜伽、一路在Instagram上分享她在旅途中所想所感，并在各地留下了自己“劈腿”的痕迹。凡是爱瑜伽的人都是自由的，真实的、雅致的。CaitlinTurner劈腿从不限背景场地，心之所向，腿就在哪！“从不愧疚，从不掩饰，过自己最爱的小生活”CaitlinTurner一直在过着别人“眼中的生活”，向着诗意的远方，劈腿在远方的田野！随处结识同样热爱瑜伽，喜爱“劈腿”的伽友，共同上演“劈腿”情谊。『水中劈腿』▼『抗拒冰雪，肆意张扬地进行“劈腿人生”』▼『峭壁上的“妙腿生花”』▼『绿竹林间』▼『还有精彩绝伦的双人瑜伽』▼“热爱生活的姑娘大概就是这个样子吧！

劈腿谈何容易，但是用心的“劈腿”，学会攻略，就是很容易！

第一步髋关节的初次拉伸▲○前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。○对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步进一步拉伸髋部▲○保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。○保持一小会儿，让肌肉适应一下。第三步向紧绷的腿部发起挑战▲○接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。○如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。○完全没有紧张感了，就换另一条腿。第四步巩固双腿的拉伸▲○接下来需要左右腿同时拉伸！○坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。○在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。第五步目标转移到大腿内侧▲○现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。○双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。○保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。第六步充分灵活髋部与腿部▲○这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。○保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。○记得换边做哦第七步向一字马进发▲○你已经可以尝试着进行劈叉了。○准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。▲○当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。○保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。最终，你不会再需要借助任何工具，可以驾驭完美的一字马了！