髌骨软化让人窝火的膝盖那点事

A-T?让生命更有质量

膝关节积液、疼痛、上下楼打软腿...

本就是让人着急、窝火的事儿！

想着休息休息能好点，结果过几天再活动还是疼

医院挂号，得到的答案也可能是髌骨软化

然后，就没有然后了……

髌骨软化是有多普遍？

据了解，

髌骨软化症患病率达36．2％

30-40岁的女性发病率高达50％

发病情况如此普遍，AT君也受到了惊吓！

我们今天就聊聊关于髌骨软化的这些事儿！

继续往下戳↓↓↓

髌骨软化到底是怎么回事？

髌骨软化是指膝关节在进行活动的过程中，髌骨处于不正确的位置上导致的髌骨软骨损伤，如果任其发展可能会造成骨关节炎等严重的膝关节退行性改变。

关于髌骨软化，最早出现的一些人是先天性膝关节异常导致的，他们的髌骨位置跟正常人不一样，或低或高，或内或外，这样在运动和生活中髌骨就会和股骨的关节面发生各式各样的亲密接触，这样的非正常接触多了，损伤也就发生了。

▼然而随着人们对运动的需求越来越高，髌骨软化渐渐的把他的魔爪伸向了运动爱好者身上，其中不乏跑步、篮球、爬山爱好者等等。为什么呢？

原因膝关节的运动负荷量过多，当膝关节稳定性不足的时候，髌骨和股骨关节面又发生了各式各样的亲密接触，压力过大软骨磨损，髌骨软化随之降临。

疼痛和关节肿胀的愈演愈烈，让运动爱好者们没办法继续坚持他们的爱好，这要怎么办呢？

遇到这种情况，大多数人都感到无能为力，基本是靠止痛药和氨糖来暂时解决问题。

我们就来分析一下这两种东西的作用：

?

止痛药不用说就是止疼的，然而疼痛对身体是一种自我保护的机制，当你把疼痛从神经层面上消除之后，你的膝关节继续疼痛还是在发生，也就是损伤在继续发生，这样的话你的损伤就会变得更严重。

氨糖是一种营养物质，这是软骨生长所必须的营养元素，但有一个问题就是损伤的软骨是不会再生的，所以氨糖这种东西就相当于一种保健品，这跟你用化妆品一样，他能延缓衰老，但并不能让你重获年轻的容颜。?????

???

???那么问题来了，我们要怎样才能从根本上解决髌骨软化呢？?

髌骨软化形成的原因是髌骨的运动轨迹出现问题，生物力学的紊乱导致了软骨的损伤。?

所以我们就从这两个方面入手：

改善髌骨运动轨迹

增加膝关节稳定性??

1髌骨活动轨迹训练

练习者开始保持放松，辅助者固定髌骨后，练习者大腿前侧用力下压，使髌骨在正确的轨迹向上移动，每组20个，每次三组。

2单腿蹲起训练

选取约30cm高（约小腿长度）的台阶，练习者一脚踩在台阶边上作支撑，另一只脚勾住，膝关节伸直悬空，支撑腿缓慢屈膝至另一条腿脚跟着地再起来。

整个过程注意躯干、骨盆保持中立位，避免膝关节内扣，避免足部旋转。

每组15个，每次三组。

3仰卧瑞士球训练

练习者仰卧位，双脚搭在瑞士球上作支撑，腰背挺直，注意挺髋，使髋膝踝肩在一条直线上，保持60秒，每次做三组。

4单腿卧蹬训练

调整适宜阻力，做单腿卧推，注意骨盆不要动，髋、膝、踝在一条直线上，每组15个，每次三组。

这里选用的康复仪器就是大名鼎鼎的HUR了！~

5单腿平衡训练

练习者单脚踩在平衡软塌上，另一只脚去接触软塌周边的标志物，整个躯干尽可能保持平衡，每次六圈，然后换另一侧练习。

写在最后

造成膝关节疼痛的原因有很多，每个患者的病情都不相同，所以如果是情况特别严重，最好找专业的物理治疗师进行评估，才能对症治疗，而对于情况较轻的患者，可以尝试着做一些康复性功能训练，这样会对病情有帮助。

当然这些训练是适合大多数人的，并不是适合全部人，如果你进行了这些训练还是没有好转的话这些训练可能不适合你，可能你的情况并没有对症，建议你要查出问题的原因才行。????

?

往期文章精选

※防范于未然

照镜子别光看颜值，还有你的体态

※蓝瘦，香菇！它竟然找上门来......

※不“坐”以待毙，要主“动”出击

※A-T清华体能中心初次和大家见面~

※别只顾着你的手机，快看看你的手指吧

※你可以滚了~~~

※“足底筋膜”那点事儿~~~

※“你在什么情况下需要物理治疗?”

写在世界物理治疗日

本期技术支持A-T物理治疗中心物理治疗师杨帆

本期编辑A-T物理治疗中心助理物理治疗师邹慧琼

早期白癜风有什么好的治疗方法
最好的白癜风专科医院