关节痛,走路难养关节,护骨骼,这几招很管

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很多中老年人是否都有这样的感受：

看手机太久，颈椎特别酸痛？

坐太久，腰痛到站不起来？

运动后，膝盖有酸胀感，隐隐作痛？

弯膝盖时，有“咔咔”声，甚至伴有疼痛感？

低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。

这时候你就要高度警惕膝骨关节炎了，千万别等到活动受限、关节无力了才就诊！

有一种说法是膝盖的平均寿命只有60年，然而很多人还没到60岁，膝关节就出现了各种毛病要“退休”了。

目前我国关节炎患者比糖尿病患者人数还要多，60岁以上的人群发病率高达60%，每3个人里面就有2个人可能患上关节炎，被称为“中老年健康的恶魔”。

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哪些生活习惯会伤膝关节？

日常生活中很多常见的生活习惯都会损伤膝关节，导致关节炎，加速膝关节的衰老。

久坐

久坐本身和骨关节炎没有直接的关系，但是久坐会影响到关节软骨的营养。因为软骨内没有血管，需要通过运动时的挤压来完成吸取排出关节滑液的过程，使其能新陈代谢，减少磨损。

久坐由于没有挤压和新陈代谢的过程，所以对膝关节不好。对于需要久坐的人群可以上下午各活动10—15分钟，对软骨，颈椎都有好处。

使用不当

日常生活中很多常见动作其实很不健康，会损伤膝关节，比如跷二郎腿、盘腿坐着、蹲着干活、频繁爬楼、运动过量等。

受伤

关节软骨是比较脆弱的组织，强力的碰撞和挫伤都会使软骨受损。软骨受伤后关节表面不光滑，在运动过程中摩擦力增加，加速关节的磨损。

不注意保暖

本来随着年纪的增长，髌骨软骨就会存在一定程度的磨损，如果不注意保暖，关节更容易“受伤”。

这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度更低。而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损甚至致残风险。

所以一定要注意保护软骨，积极做好保暖工作，尽量使膝关节保持在35℃以上。

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日常该如何保护膝关节？

保暖只是保持膝关节健康的一个方面，除此之外，生活中还有哪些细节，可以帮助我们保护膝关节呢？

控制体重

体重是影响骨关节炎的一个重要因素，体重过大会加重膝关节骨关节炎，适当的减轻体重对膝关节有保护作用。

一项调研发现：体重增加1公斤，膝盖承受的压力就会增加5公斤，为了膝关节健康，要控制好体重！

坚持适当的锻炼

适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。比如：散步、游泳等，都是保护膝关节的极佳运动。

对于中老年人来说，锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动，这些动作都不利于保护膝关节，甚至还会加速关节磨损。

下面这个动作，不需要外出，不需要器械，还能锻炼到膝盖，推荐用这个方法来锻炼膝盖哦！

●找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

●大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

●坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

●膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

补钙

补钙对骨关节，尤其是骨骼很重要，中老年人每天需要钙量为—毫克，而目前城市居民平均每日钙摄入量只有毫克左右，距推荐摄入量相差甚远。

建议日常要多吃牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等含钙量高的食物，必要时还要再补充钙剂。

常见食物的含钙量△

膝盖不老人才长寿，中老年朋友一定要注意保护膝盖，及时改正不健康的运动习惯，适度运动、注意补钙、控制体重。

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