训练完了小腿抽筋怎么办答疑75
2017-3-4 来源：本站原创 浏览次数：次一
Q：运动中感觉想吐是什么情况？
A：运动过程中有想吐的感觉有多种可能性：
①饭后锻炼。饭后消化系统开始工作，这时进行较大负荷的运动，消化系统就会降低做功，导致消化不畅；
②在进行卧姿运动（卷腹等），头部位置低于心脏的运动时，组间休息要记得起身放松；
③呼吸未按照运动要点、有憋气的现象，也容易导致恶心、反胃的现象。
二Q：充足睡眠是指晚上的，还是说全天累积睡眠呢？我下午可能一睡就睡两三个小时，晚上就睡不着了。
A：指总的睡眠时间。而睡眠时间是根据不同年龄，会有所改变，婴幼儿睡眠时间最长，年龄越大相对时间越短。
每个人要根据自己身体状况、精神状态、生理节律的不同自行调整睡眠时间和时间段，高质量的睡眠，才能得到大脑和身体的有效休息。
不建议白天进行过长时间的睡眠，一般午休10-30分钟是建议的最佳休息时间，能够有效恢复精神又不至于睡眠时间过长导致的深度睡眠醒来后无精打采的现象，快速投入到正常的日间活动当中。
三Q：我是一名正在减脂的妹子，一开始是每天晚上跑步，整个人瘦了很多体重也下降了，后来开始结合无氧运动但是感觉自己好像越来越胖，这是为啥？
A：结合无氧运动后感觉自己越来越胖，有以下可能：
①训练量过大，且运动后没有正确补水、补电解质，在脂肪没有明显变化的情况下，刚开始无氧力量训练时外形上看起来可能会有些水肿；
②一段时间训练后，肌肉量的正常增长使体重数字上有所增加，这是正常的哦，说明训练有效果，坚持锻炼形体会越来越出色的；
③饮食上出现了问题，检查一下自己的饮食是否出现了结构不合理、暴饮暴食的现象。
四Q：训练完了小腿抽筋怎么办?
A：一般小腿抽筋，指的是小腿后侧肌肉的突然抽搐，其应急处理有三个步骤：
①坐在地上，膝盖弯曲90°左右，双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向，每次拉伸持续时间大约20秒，重复2-3次，视情况可适当增加重复次数，也可以让他人帮忙牵拉；
②主动上抬脚背，做勾脚尖的动作，每次持续6-10秒，重复2-3次，同样可以由他人辅助来完成；
③用冰水把毛巾浸湿，然后在抽筋部位上磨擦冷敷；
④如果仍没有缓解需要及时就医。
通常运动后大量出汗会造成电解质的较大流失，容易出现「抽筋」症状。因此建议运动后及时补充电解质，选用运动饮料或食用香蕉都是很好的办法~
五Q：Kp君，请问如何提高肌肉的耐力呢？很多人肌肉不多，但是耐力很强，很稳定，请问哪些课程能提高耐力呢？
A：提升肌肉耐力主要是要做到训练时，遵循小重量、多次数的训练原则，一般对训练组次建议每组动作做到15次以上，做到力竭即可。
Kp中「弹力带手臂塑形」、「哑铃手臂塑形」、「腿部塑形」这样强度较低的塑形类课程，其训练目的就在不显著提升肌肉量的情况下，提升肌肉耐力。
六Q：咖啡喝了会长胖吗？黑咖啡该如何挑选？
A：一般市面上咖啡热量较高，让人长胖的因素不在于咖啡本身，而在于速溶咖啡很多都添加了大量的植脂末、糖以及各种人工添加剂。纯粹的黑咖啡实际上热量很小，且咖啡因事实上是有利于在运动中提高运动表现、一定程度促进减脂的。
因此在挑选黑咖啡时，一定要看配料表，是不是仅有咖啡豆。如果含有其他的添加剂、植脂末等，口味是提升了，可热量也随之提升了。
七Q：求有经验的朋友们深蹲怎么样才能膝盖不痛？
A：深蹲其实是由踝关节、膝关节、髋关节三个关节参与的动作。膝盖疼痛，多是存在以下几个方面的问题：
①臀大肌和大腿后侧没有发力，即缺少髋关节的活动，所有负荷过多压在膝关节上造成膝盖疼痛；建议深蹲时挺直腰背，小腿不动，动作开始时臀向后推，臀部要有明显的发力感；
②膝盖内扣，即膝盖多了内旋的压力造成膝盖疼痛；建议深蹲时膝盖和脚尖方向要一致。
可以通过大腿前侧、内侧的拉伸来激活让髋关节活动的肌群，利用「俯卧提膝」来提升屈髋肌群的力量。
Kp的「深蹲入门」课程正是针对这些问题设计的基础入门学习哦。
八Q：为什么Kp里的标准俯卧撑是要贴地的？平常训练需要贴地吗？
A：很多人都说做俯卧撑的时候胸肌没有感觉，不知道错在哪。其实错的原因只有一个——下得不够深！但是Kp君知道无论告诉你下到多深，你在累的时候总会偷懒的！
所以Kp君特地找了一种专治下得不够深的俯卧撑变式——Crossfit俯卧撑，身体下沉时要完全趴到地面上，手稍微抬起再重新触地推起身体。有了这一个手离地的要求，你就必须下到底了。
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