髋关节疼痛幕后黑手

怎样治白癜风 http://m.39.net/pf/bdfyy/
髋关节疼痛幕后黑手经常在路上走的人可能会发现，无论男女老少，总能看见有些人行走活动时臀部摆动幅度较大，但是没有人真把他当成一回事。可能大家都觉得很正常，谁走个路屁股还不动两下呀。毕竟走路，臀动肯定很正常，但如果是髋关节的左右移动、或骨盆左右倾斜幅度过大，就不是个好现象了。往左“甩”时，髋关节会往左移动，或骨盆往右侧倾斜，有一点点还行，幅度过大就需要注意了！如下：（左边为骨盆左右倾斜，右边为髋关节左右摆动）或许很多人觉得这样扭是性感，刻意去扭，或许有人看到也一笑而过，并没有太在意这方面的问题。当然，如果是刻意这样扭扭秀一下，是没问题的。例如：模特走秀、竞走（竞走这项运动本身就很伤髋和膝（始终膝超伸），且几乎任何体育竞技都会以健康为代价的）等，这些有意而为之。而平常生活依旧建议尽量保持中立的姿态！但如果完全不知情的情况下，一直出现这样的髋关节摆动，则可能需要注意和改善了！

“甩臀”的危害

磨损髋关节（股骨大转子与骨盆的连接处）：髋关节左右移动幅度越大、或骨盆左右倾斜幅度越大，大腿外侧根部的压力就越大（可以感受一下），此时肌肉能为其关节分担的压力也越小，久而久之就会增加髋关节的磨损情况。这种状态下跑步则更容易造成髋关节不适（大腿外侧根部）如果一直以来只有单侧甩臀，则还会伴随着脊柱侧弯。加剧膝超伸：通常，走路“甩臀”往往伴随着“膝超伸”的现象，因为膝超伸更符合“甩臀”的力学结构。当然，膝超伸则会增加膝关节的磨损。

“甩臀”的原因

人体的代偿机制。换句话说走动时“甩髋”，是一种相对较轻松的方式。因为减少肌肉的负担，多靠关节去承受压力，但往往会增加关节的磨损。也可以看作走路时甩髋是一个比较松垮的状态。（你可以尝试走路时尽量让自己“瘫软”，腿部尽可能放松，就会出现膝超伸、扭臀等现象）臀中小肌无力：臀中小的主要功能就是下肢的稳定。当该肌肉无法有效发挥功能，就会导致髋关节的左右不稳定，以及平衡能力下降！

如何改善

知道原因，其实改善也很明了简单，根据原因进行相应改善即可。主要就是两点：①.肌肉锻炼：也就是“臀中小肌”的锻炼，不用太麻烦，一个动作就够：臀外展（臀中小肌锻炼，主要为提高髋关节、下肢稳定性）方式：可侧卧、也可站立。主动控制臀部发力带动大腿向两侧打开即可（腿微微往后走，也就是腿向微后上方抬起，更有利于臀部发力），重复20次左右，感觉臀外侧微微发酸即可。注意：抬腿外展的整个过程中，腰和髋关节是始终稳定不动的，如果为了抬腿而侧扭腰（骨盆左右倾斜），显然不是练习的初衷。（具体稳定姿态如下图）一次练上5、6组就可以啦，主要目的就是找到臀部的发力感，激活臀部肌肉。关键还是平常的姿势习惯。②.姿势习惯：走路时要有肌肉发力身体整体稳定的感觉，当然不用太刻意。在走路时尽量控制你的髋关节不左右移动、和左右倾斜，身体稳定，尤其是：膝关节不要超伸，膝关节超伸的话力会直接作用到髋关节。成为一种正常的习惯就可以啦！当然偶尔扭扭肯定没问题。关键是平常的习惯要良好。然而，很多人其实不以为然，觉得自己扭了这么多年也没事呀，管那么多干嘛。当然，有人抽一辈子烟身体照样没啥大碍。这东西没问题自然好，有问题就真的晚了。说白了一直这样不管就像赌博，然而你的胜算很低，而且成本很高！而且最可怕的是很多（如甩髋、膝超伸等造成的）类似的慢性损伤都是累积性的，真的出现不适时就已经比较严重了、很难改善了。虽然不是必须的，但良好的习惯真的很重要！以上内容转载自原创Super小武SWH健身小伙伴预览时标签不可点