慢性髋关节疼痛的自我管理

髋关节疼痛，通常是由于髋关节面长期负重不均衡所致的关节软骨变性，或骨质结构改变的一类骨关节炎性疾病。其主要表现为臀外侧、腹股沟等部位的疼痛（可放射至膝）、肿胀、关节积液、软骨磨损、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限、不能行走甚至卧床不起等。

症状：可表现为完成某一特定动作时疼痛、静息疼痛或持续性疼痛，活动后加重。

本病起病隐袭，发病缓慢，有长期劳损史，多见于中老年患者。主要症状为在活动或承重时引起步态异常和髋部疼痛。髋部疼痛可经闭孔神经放射至腹股沟、大腿和膝关节。臀部周围及股骨大转子处也可有酸胀感，并向大腿后外侧放射。

病因：与衰老、创伤、炎症、肥胖和代谢等因素有关。

1.肥胖

体重的增加和髋关节炎的发病成正比关系。肥胖是病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少髋关节炎的发病。

2.软骨构造

当软骨变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此出现髋关节炎的几率增多。

3.外伤和外力的承受

当关节承受肌力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。

4.遗传因素

遗传因素对骨关节炎的影响可能包括先天性结构异常和缺陷(如先天性髋关节脱位、股骨头骨骺脱位等)、软骨或骨的代谢异常肥胖和骨质疏松症等。

日常训练方法：

1、仰卧屈髋练习10~20次/组2~4组/日

2、仰卧伸髋练习10~20次/组2~4组/日

3、侧卧髋外展练习10~20次/组2~4组/日

4、俯卧伸髋练习10~20次/组2~4组/日

5、站位髋训练

髋前屈、外展、后伸、环绕各20次/组2~4组/日

如遇疼痛加重，应立即就医。

锻炼出强韧的肌肉韧带，才是保护关节的大原则！

训练简单，贵在坚持！

林医分院康复科，祝您道路越走越“髋”广！